Шея и плечи после дня за компьютером: 5 минут, чтобы размяться
Шея и плечи после дня за компьютером: 5 минут, чтобы размяться #Практика К вечеру плечи будто поднялись к ушам, а шея поворачивается с усилием. Так часто бывает после дня у экрана почти без движения. Вот пять спокойных движений на пять минут. Делайте их сидя или стоя, плавно и без рывков, примерно по минуте на каждое. 1. Плечи вверх и вниз. Поднимите плечи к ушам на вдохе и свободно уроните на выдохе. 2. Круги плечами. Медленно назад, потом вперёд. Круги большие, руки расслаблены. 3. «Убрать подбородок». Сядьте ровно и мягко отведите голову назад, будто делаете двойной подбородок. Задержитесь на пару секунд и отпустите. Взгляд остаётся прямо. 4. Повороты головы. Спокойно поворачивайте голову вправо и влево до лёгкого натяжения, не дальше. 5. Раскрытие груди. Положите ладони на поясницу, сведите лопатки и мягко раскройте грудь. Сделайте пару глубоких вдохов. Двигайтесь в комфортной амплитуде. Если движение вызывает боль, онемение или покалывание в руках, пропустите его. А если такое повторяется, обсудите это с врачом. Поставьте напоминание на время, когда обычно заканчиваете работу. Пять минут, и можно закрывать ноутбук.