ФИТНЕС| ПП РЕЦЕПТЫ | ЗОЖ

Лимфодренажное меню против отеков. Такое меню помогает убрать лишнюю задержку жидкости, почувствовать легкость и уменьшить «припухлость» лица и тела. Основа — меньше соли, больше воды, зелени и продуктов с калием. Завтрак: омлет с зеленью, огурцы и авокадо, зеленый чай или матча. Перекус: ягоды, киви, яблоко, вода с лимоном. Обед: запеченная рыба или курица, гречка или киноа, большой салат из зелени, огурцов и томатов. Полдник: йогурт без сахара, орехи, травяной чай. Ужин: тушеные овощи, салат с рукколой, индейка или творог. Что особенно помогает при отеках огурцы, зелень, петрушка, сельдерей, киви, лимон, арбуз, достаточное количество воды. Что лучше сократить много соли,копчености, фастфуд, сладкую газировку, избыток сахара на ночь. И еще важный момент — часто отеки появляются не то…

Салат «Капрезе». Классический итальянский салат, который готовится буквально за 10 минут. Ингредиенты: Помидоры — 3–4 крупных спелых Сыр моцарелла — 250 г Свежий базилик — 1 небольшой пучок Оливковое масло — 2–3 ст. л. Бальзамический крем или бальзамический уксус — по вкусу Соль — по вкусу Свежемолотый черный перец — по вкусу Приготовление: Помидоры и моцареллу нарежьте кружочками одинаковой толщины. На большое блюдо поочередно выложите ломтики помидоров и моцареллы. Между ними разместите листочки свежего базилика. Слегка посолите и поперчите. Полейте оливковым маслом. Перед подачей украсьте бальзамическим кремом. ✨ Маленький секрет: чем вкуснее и ароматнее помидоры, тем лучше получится салат. В классическом «Капрезе» всего несколько ингредиентов, поэтому их качество играет главную рол…

Брускетта на завтрак. Идеальный вариант для вкусного завтрака, бранча или праздничной закуски. Ингредиенты на 2 брускетты: Хлеб чиабатта или багет — 2 ломтика Творожный сыр — 80 г Авокадо — 1 шт. Яйца — 2 шт. Слабосолёная форель — 100 г Лимонный сок — 1 ч. л. Соль и перец — по вкусу Микрозелень или укроп для украшения Приготовление: Ломтики хлеба подсушите на сухой сковороде или в духовке до золотистой корочки. Авокадо нарежьте кубиками или тонкими ломтиками, сбрызните лимонным соком. Намажьте хлеб творожным сыром. Сверху выложите авокадо. Как приготовить яйцо пашот Вскипятите воду и убавьте огонь, чтобы вода едва кипела. Добавьте 1 ч. л. уксуса. Размешайте воду ложкой, создавая воронку. Аккуратно влейте яйцо в центр воронки. Варите 3–4 минуты. Достаньте шумовкой и дайте стечь воде. Сбо…

Тёплый салат с курицей и стручковой фасолью. Ингредиенты: Куриное филе — 300 г Стручковая фасоль — 250 г Болгарский перец (красный) — 1 шт. Чеснок — 2 зубчика Соевый соус — 3 ст. л. Мёд — 1 ч. л. Растительное масло — 2 ст. л. Кунжут — 1–2 ст. л. Чёрный перец — по вкусу Острый соус или щепотка чили — по желанию Приготовление: Куриное филе нарежьте тонкими полосками. Смешайте 2 ст. л. соевого соуса, мёд и измельчённый чеснок. Замаринуйте курицу на 15–20 минут. Стручковую фасоль отварите 3–4 минуты в подсоленной воде, затем сразу переложите в холодную воду, чтобы сохранить яркий цвет. Болгарский перец нарежьте тонкой соломкой. На разогретой сковороде обжарьте курицу до золотистой корочки. Добавьте перец и фасоль, жарьте ещё 3–4 минуты на сильном огне. Влейте оставшийся соевый соус, при жела…

Баклажаны по-корейски. Ингредиенты: Баклажаны — 2 шт. Морковь — 1 шт. Болгарский перец — 1 шт. Лук — 1 шт. Чеснок — 3–4 зубчика Соевый соус — 3 ст. л. Уксус 9% — 1–1,5 ст. л. Сахар — 1 ч. л. Соль — по вкусу Красный перец, кориандр — по 0,5 ч. л. Растительное масло — 3–4 ст. л. Зелень и кунжут — по желанию Баклажаны нарежь полосками, посоли и оставь на 20 минут, чтобы ушла горечь. Промой и обжарь до мягкости или запеки в духовке. Морковь натри на корейской тёрке, перец и лук нарежь тонкой соломкой. Смешай овощи с баклажанами. Добавь чеснок, соевый соус, уксус, сахар и специи. Разогрей масло почти до дымка и полей сверху — аромат будет шикарный. Перемешай и дай настояться хотя бы 1–2 часа в холодильнике. Получается пикантно, ароматно и очень вкусно — особенно на следующий день.

Многие думают, что правильное питание — это полный отказ от сладкого. На самом деле это не так. Если выбирать полезные десерты и соблюдать меру, сладости вполне могут оставаться в рационе. 🍓 Ягоды и фрукты. Самый простой и полезный десерт. Клубника, малина, черника, яблоки, груши, персики отлично помогают справиться с тягой к сладкому и содержат много витаминов. 🍌 Банановые десерты. Замороженный банан, взбитый в блендере, напоминает настоящее мороженое. Можно добавить какао, ягоды или немного орехов. 🍮 Творожные десерты. Творог с ягодами, корицей, какао или ложечкой меда — отличный вариант для перекуса с высоким содержанием белка. 🍫 Горький шоколад. Несколько долек шоколада с содержанием какао от 70% вполне вписываются в рацион правильного питания. 🥜 Орехи и сухофрукты. Финики,…

ПП-рулет из лаваша с творогом и ягодами Ингредиенты: * тонкий лаваш — 1 лист (60–70 г) * творог 5% — 250 г * яйцо — 1 шт. * натуральный йогурт — 50 г * ягоды — 150 г (клубника, малина, черника или смородина) * подсластитель — по вкусу * ванилин — по желанию * кукурузный крахмал — 1 ч. л. (если ягоды очень сочные) Приготовление: 1. Творог смешать с яйцом, йогуртом, подсластителем и ванилином. Для более нежной начинки можно пробить массу блендером. 2. Ягоды промыть и обсушить. Крупные ягоды нарезать. 3. Развернуть лаваш и равномерно распределить творожную начинку, оставляя примерно 1–2 см по краям. 4. Сверху выложить ягоды. Если они дают много сока, слегка присыпать их крахмалом. 5. Аккуратно свернуть лаваш в рулет и переложить на противень с пергаментом. 6. Выпекать при 180 °C около 20–…

Салат с говядиной, грибами и корейской морковью. Сытный, сочный и пикантный салат с нежной говядиной, ароматными шампиньонами и хрустящим болгарским перцем. Вместо майонеза приготовим лёгкую ПП-заправку на основе греческого йогурта — получится очень вкусно, а салат отлично подойдёт и на обед, и на ужин! 📝 Ингредиенты • Отварная говядина — 300 г • Болгарский перец — 150 г • Маринованные огурцы — 150 г • Морковь по-корейски — 100 г • Шампиньоны — 200 г • Лук — 80 г • Чеснок — 1 зубчик • Растительное масло — 1 ч. л. (5 г) • Соль и чёрный перец — по вкусу 🥣 ПП-заправка: • Греческий йогурт — 100 г • Горчица — 1 ч. л. • Лимонный сок — 1 ч. л. • Чеснок — по вкусу • Чёрный перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление 1. Отварную говядину остудите и нарежьте тонкой соломко…

+2

Если ты уже 5 раз обещала себе «начну с понедельника» — этот пост для тебя. Мы сделали Forma для тех, кому норм заниматься в носках на кухне, без абонемента и без стыда. 10 минут в день — и телу не нужно доказывать ничего залу. Домашние тренировки без зала, без инвентаря и без чувства вины за пропущенный день. — Программы на живот, ягодицы, всё тело — от 10 до 30 минут — Персональный трекер прогресса и активности, который реально мотивирует Установи бесплатно: Google Play - Скачать RuStore - Скачать