Нашла интересный тест.
Нашла интересный тест. Оцениваем риск саркопении в домашних условиях Индекс Смыкаловой — это простой способ самостоятельно оценить состояние мышц и риск саркопении - возрастной потери мышечной массы. Чтобы рассчитать индекс Смыкаловой, вам понадобится только сантиметровая лента. Нужно измерить два показателя: окружность талии и окружность каждой голени на уровне их максимальной ширины. Формула выглядит так: Окружность левой голени + Окружность правой голени Что получилось у Вас? Тест, конечно, усредненный. Достовернее всего пройти анализ тела на аппарате Медасс. Смотри пост выше. Если полученная сумма равна или больше, чем окружность вашей талии — это хороший признак, указывающий на достаточно развитый мышечный каркас. Если же талия оказывается больше суммы окружностей голеней, это симптом недостатка мышечной массы. Что делать при отклонении? Уменьшение мышечной массы — весомый повод задуматься и начать профилактику преждевременного старения. Мышечная масса зависит от •от гормона Роста, а значит, необходима адекватная и регулярная силовая нагрузка. •от уровня витамина Д - необходимо подобрать свою дозу при дефиците и восполнить • от потребляемого белка - следите, чтобы в ваших приемах пищи его было достаточно • от здоровья жкт для полноценного усвоения макро и микронутриентов Выбрать тренировки на свой вкус ⤵️ https://hdfitschool.ru/menu В фитнес туре мы готовим для вас : ✅Рациональное питание на каждый день из свежейших органических продуктов ✅Лекции о здоровом питании, женском здоровье, в том числе, после 40 и о многом другом ✅Каждому участнику Дневник - брошюра в подарок. В ней мы сохраним самые главные тезисы тура, чтобы вы могли ими пользоваться в течении всего года 🔥Осталось 6 мест ‼️ "Почувствуй движение-3. Семь стихий" вам прокачают тело новыми необычными тренировками и мозг новой важной, но понятной информацией о вашем здоровье! 27 июля - 4 августа ⤵️ https://hdfitschool.ru/fitnesstour