В программах клуба я в основном использую протокол тренировки по типу HIIT или ВИИТ. — 17 июня 2026 г. в 05:48:35.341
В программах клуба я в основном использую протокол тренировки по типу HIIT или ВИИТ. Нежно его люблю еще со времен своих декретов. Спорим, что многие, кто слышал про него, думают, что это кроссфит до 🤮? Давайте обкашляем вопрос, ибо это заблуждение!!! Ещё в Древней Греции олимпийские спортсмены практиковали интервальные методы подготовки. Бегуны чередовали спринты с ходьбой или лёгким бегом трусцой, а в боевых искусствах использовались короткие всплески активности с паузами для восстановления. Такие подходы помогали развивать выносливость, силу и скорость. По сути, именно эти древние практики стали фундаментом для будущего HIIT. В XX веке идея чередования нагрузки и отдыха получила научное обоснование. В 1950-х годах шведский физиолог Пер-Улоф Астранд исследовал влияние интервальных тренировок на сердечно-сосудистую систему. Он доказал, что сочетание интенсивных упражнений с активным восстановлением значительно улучшает аэробные способности и ускоряет прогресс спортсменов. Именно тогда интервальные тренировки стали рассматриваться как полноценный метод подготовки. Вы скорее всего слышали такое слово «Табата» ? А это между прочим, профессор. В 1990-х японский исследователь Изуми Табата и его команда провели серию экспериментов, сравнив традиционное кардио и короткие высокоинтенсивные интервалы. Методика выглядела так: 20 секунд максимальной работы, 10 секунд отдыха, 8 повторов (всего 4 минуты). (ТОЛЬКО этот протокол является ТАБАТОЙ и интенсивность рабочих подходов должна быть вози высокой!!!) Результаты оказались революционными: у участников значительно выросли как аэробные, так и анаэробные показатели. «Протокол Табата» быстро стал основой множества HIIT-программ по всему миру. Как работают HIIT ? ✅Во время интенсивного интервала тело работает «на пределе» Кислорода не хватает, и организм начинает экстренно вырабатывать энергию из гликогена. ✅После резкой нагрузки во время отдыха организм пытается вернуть всё в норму. Процесс сжигания калорий и жира продолжается не только во время тренировки, но и еще несколько часов после нее, пока тело восстанавливается. ВИИТ может быть разнообразным!! Наиболее популярные виды, которые я использовала и использую в тренировках: Классический интервальный протокол (Tabata / Табата): Самый известный вид HIIT. Четкие рамки: 20 секунд максимальной работы чередуются с 10 секундами отдыха. Обычно выполняется 8 циклов (всего 4 минуты) на одно упражнение или их комбинацию. EMOM (Every Minute on the Minute): Тренировка по минутам. В начале каждой минуты вы должны выполнить определенный объем работы. Оставшееся время (до конца минуты) уходит на отдых. Если задание занимает 45 секунд, вы отдыхаете 15 секунд, а на следующей минуте начинаете заново. AFAP (As Fast As Possible): Задача — выполнить заданный объем работы (например, 100 приседаний) как можно быстрее. Главная сложность заключается в поддержании высокой скорости без потери правильной техники выполнения. Круговые тренировки (Circuit Training): Выполняется серия упражнений друг за другом по кругу с коротким отдыхом или без него между станциями. Один круг прорабатывает сразу все основные группы мышц. Вы можете подбирать интенсивность тренировки под себя и прогрессировать в скорости точно так же как в весах. Но самое главное преимущество таких тренировок для нас с вами - это , конечно же, экономия времени!!! 🔥Запуск программы «Твой фитнес с гирей» запланирован на 22 июня. 22 тренировки в стиле ВИИТ (круговые) ✅В таком же стиле в клубе записаны программы ГИРЕВАЯ ЭНЕРГИЯ НЕЙРОГИРЯ ВЫБИРАЙ и не отмазывайся больше отсутствием времени🙃🤣 https://hdfitschool.ru/menu