Как внедрить тренировки с гирями в свой режим
Как внедрить тренировки с гирями в свой режим ✅НОВИЧКУ ✅ЛЮБИТЕЛЮ ✅ПРОДВИНУТОМУ с максимальной эффективностью и с учетом уровня подготовки и целей на данном этапе. ➡️Для НОВИЧКОВ идеально подходит Круговой режим Выполнение упражнений одно за другим по кругу с минимальным отдыхом. Почему подходит новичкам: Нагрузка распределяется по всему телу, пульс поднимается плавно, нет экстремального закисления мышц. Позволяет освоить технику. Какой может быть адаптация под вас: •Сокращение количества кругов. •Увеличение времени отдыха между кругами •Сокращение количества тренировок в неделю на первых неделях 🔥Если вы новичок, для вас идеально подойдут программы ⤵️ «ТВОЙ ФИТНЕС С ГИРЕЙ» (основной протокол» https://hdfitschool.ru/kettlebell-basics ⤵️ «ОСАНКА. Грудной отдел» - если необходим акцент на терапевтический эффект, но с параллельным укреплением мышц https://hdfitschool.ru/posture1 ➡️Если вы ЛЮБИТЕЛЬ - выбирайте Силовой режим Работа с отягощениями или с весом собственного тела в отказном или околоотказном режиме с полным отдыхом. Почему подходит любителям: Требует идеальной техники, крепких суставов и развитой центральной нервной системы (ЦНС). Высокая интенсивность здесь достигается за счет веса снаряда, а не скорости, поэтому проще отследить правильность выполнения упражнения. Дает хорошую техническую базу для внедрения высокоинтенсивных тренировок. Какой может быть адаптация под вас: •Безопасность будет зависеть от техничности. •Мышечный прирост - от правильно подобранных весов и регулярности тренировок. Для вас подходит программа ⤵️ «ТВОЙ ФИТНЕС С ГИРЕЙ» в силовом протоколе https://hdfitschool.ru/kettlebell-basics ➡️ИНТЕРВАЛЬНЫЙ режим идеален для ПРОДВИНУТЫХ Чередование фаз максимальной интенсивности и отдыха внутри одной тренировки. Почему подходит опытным? Требует высокого темпа выполнения Поэтому идеальной техники и контроля тела. Требует уже подготовленного сердца и базовой выносливости. Именно здесь эффект дожигания калорий (EPOC) раскрывается на максимум. Новичка такой режим может вогнать в перетренированность. Какой может быть адаптация под вас: Можно менять длительность интервалов и количество циклов (кругов) Например: Работа — 30 секунд отдых — 30 секунд Работа - 40 сек Отдых 20 сек Работа 45 сек Отдых 15 сек И так далее… Всего тренировка должна занимать 15–24 минуты. Частота зависит от вашего восстановления. Возможно выполнение ежедневно. Если вы ОПЫТНЫЙ вам подойдут:⤵️ «ТВОЙ ФИТНЕС С ГИРЕЙ» https://hdfitschool.ru/kettlebell-basics ⤵️ «ТВОЙ ФИТНЕС С ГИРЕЙ +ГИРЕВАЯ ЭНЕРГИЯ» https://hdfitschool.ru/kettlebell-basics ⤵️ «ГИРЕВАЯ ЭНЕРГИЯ» https://hdfitschool.ru/ktbenergy ⤵️ «НЕЙРОГИРЯ» https://hdfitschool.ru/neuroktb