Тренировка с собственным весом: СИЛОВАЯ или нет? — 6 сентября 2026 г. в 06:40:11.746
Тренировка с собственным весом: СИЛОВАЯ или нет? Для начала договоримся о терминологии. Что такое силовая тренировка? Это тренировка, которая ✅стимулирует рост - гипертрофию и плотность мышц. ✅Развивает силу не только за счет гипертрофии, но и учит цнс включать в работу как можно больше мышечных волокон одновременно. Именно поэтому кто-то выглядит не таким огромным качком, вопреки стереотипам, но может поднять в два раза больше. ✅Использует прогрессию нагрузки. То есть дает организму новый вызов от периода к периоду. Нет прогресса в нагрузке - нет смысла в силовой тренировке Главная цель силовой тренировки - создание мощного стресса, механического воздействия, которое выбьет тело из зоны комфорта и запустит процесс адаптации. Чем дольше удается вызывать адаптацию -тем эффективнее и длительнее прогресс. Лучше и быстрее всего это достигается с помощью весов, потому легко создавать и поддерживать прогрессию. Что происходит, если отказаться от железа и использовать только собственный вес? Организм так же запускает адаптацию, но он делает это слишком БЫСТРО. ➡️В первые пару месяцев вы заметите классный прогресс: тело в шоке от непривычной нагрузки, мышцы уплотняются и растут. Но ваш вес - величина постоянная, как только тело привыкнет "носить" само себя, механическое напряжение для мозга "упадет" (кстати, в такого рода тренировках часто используют тестовую тренировку, которую повторяют через определенные периоды, чтобы оценить прогресс. Тренировка становится легче, скорость выполнения растет - это и есть показатель того, что ты уже адатировался) Как только это произошло рост мышц замедляется , а тренируется с этого момента их выносливость. Поэтому турникмены выносливее и быстрее лифтеров, а лифтеры сильнее кроссфитеров. На примере: сперва ты с трудом отжимаешься 20 раз, а потом тебе мало уже пятидесяти. Чтобы обмануть мозг нужно изощренно выкручиваться. ✅Менять углы наклона и рычаги ✅Изолировать одну конечность ✅Замедлять темп ✅Осваивать акробатические элементы ✅Сочетать направления То есть все то, что пугает новичка: реверансы, отжимания с ногами на возвышении, обратные планки и так далее. Начать с собственного веса - хорошая идея. Укрепить связки, почувствовать свое тело и возможности, сэкономить деньги на зале и оборудовании, привить дисциплину без ущерба кошельку. Но, если цель - долгосрочное здоровье, крепкий мышечный корсет и плотные мышцы, в определенный момент вам придется "открыть сознание" для железа. ✅Скоро в клубе новая программа: 9 силовых тренировок с собственным весом на мфр ролле Не пропустите анонс.