Для силовой тренировки с собственным весом нужно выбирать многосуставные (базовые) упра...
Для силовой тренировки с собственным весом нужно выбирать многосуставные (базовые) упражнения, которые нагружают крупные мышечные группы. Чтобы эти упражнения действительно растили силу, а не выносливость, их нужно выполнять в специальном медленном темпе с акцентом на контроль. Разделите тренировку на 4 основных типа движений, чтобы тело развивалось гармонично: ТЯГИ ЖИМЫ ПРИСЕДАНИЯ ВЫПАДЫ В каком темпе выполнять (главный секрет силы) В зале нагрузку регулируют блинами, а в калистенике — временем мышц под нагрузкой (TUT — Time Under Tension). Чтобы мышцы росли, забудьте про быстрые, рывковые движения. Каждое повторение должно длиться 4–6 секунд. Золотое правило работы со своим весом: Подбирайте сложность упражнения так, чтобы в таком медленном темпе вы могли сделать не более 6–12 повторений в подходе. Если вы можете осознанно отжаться 20 раз — это упражнение уже идет на выносливость, и его нужно усложнять (например, поднимать ноги выше или переходить на одну руку). ✅Я составила и записала для вас конкретную программу тренировок на три недели. «9 СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК С МФР роллом» 🚨Скоро анонс! Не пропусти! 🍀Короткие безопасные тренировки с гирями https://hdfitschool.ru/menu Переходи по ссылке, пробуй бесплатные тренировки и выбирай свою программу.