Мы привыкли считать стресс проблемой головы. Но что, если его последствия вы каждый ден...
Мы привыкли считать стресс проблемой головы. Но что, если его последствия вы каждый день видите ещё и в зеркале? Посвящается тем, кто узнал себя🥲 Если вы: - долго ворочаетесь и не можете уснуть - утром нет аппетита, иногда даже тошнит от еды - есть неприятный запах изо рта, и вы не понимаете, откуда он взялся - есть постоянная тяга к сладкому - и самое неприятное: живот «растёт» и мучают вздутия Все эти симптомы могут быть причиной повышенного кортизола - гормона стресса. Когда кортизол долго остаётся повышенным, это может отражаться даже на аппетите: сильнее тянет на сладкое, сложнее почувствовать насыщение, чаще хочется что-нибудь съесть, даже если недавно поели. Плюс кортизол связан с уровнем сахара в крови и обменом энергии. Если стресс становится хроническим, организму сложнее нормально регулировать эти процессы, и со временем это может способствовать набору веса и накоплению жировой прослойки, в том числе в области живота. Также при длительном стрессе может усиливаться задержка жидкости. Отсюда привет отёкшее лицо, резинки от штанов пережимает талию, а живот и ноги выглядят более объёмными. В итоге недосып и постоянный стресс дают замкнутый круг: тревога → плохой сон → нет сил →отекаем →хочется сладкого → вес растет → виним себя за то, как мы выглядим в зеркале🥲 Ну и конечно большинство, когда замечают привес и отеки, первое что делают - садятся на диету. Только ещё больше загонять себя в ограничения, когда вы и так живёте в постоянном напряжении - не лучшая стратегия. Здесь полезнее начать с другого: 👉🏻 высыпаться, женщине важно спать не менее 8 часов в день 👉🏻 гулять и просто ходить ногами без телефона, чтобы наш мозг расслаблялся 👉🏻 начать выполнять зарядки, не обязательно часовые тренировки, а каждый день по 10-15 минут и постепенно увеличивать физическую активность (после 35 лет - это база для того, чтобы в 50 не превратиться в бабушку) 👉🏻 ну и конечно, питание - здесь имеется ввиду не диета и ограничения, а нормальное трехразовое питание без "че-нибудь к чаю" и бутербродов. Чай только после полноценной еды. Если хотя бы месяц постепенно встраивать эти привычки в обычную жизнь, уже может измениться главное: вы начнёте больше двигаться, регулярнее есть, лучше восстанавливаться и перестанете пытаться решить последствия стресса очередной жёсткой диетой. А если на пункте «10–15 минут движения каждый день» возник вопрос «и где мне теперь искать эти зарядки?», собирать их по рилс и YouTube не обязательно 😅 Можно попробовать тренировки из клуба «Безлимит на фитнес» бесплатно. Внутри есть занятия разной продолжительности, от 15 до 45 минут, поэтому не обязательно каждый раз искать свободный час. Например, можно начать с нового курса «Пилатес без реформера. Внутренняя опора», где много внимания уделяется дыханию, работе глубоких мышц и мягкому движению. А если сейчас хочется более спокойной нагрузки, попробовать «Бережно к себе» или «Женское здоровье», где тоже есть работа с дыханием, расслаблением и восстановлением без тренировок до изнеможения. И чтобы сначала понять, подходит ли вам такой формат, по ссылке можно открыть бесплатный доступ в клуб на 3 дня и попробовать тренировки самостоятельно. А если вы раньше не были участницей клуба, после пробного доступа действует специальное предложение: 👉🏻первый месяц самостоятельного доступа 590 ₽, далее 990 ₽ в месяц 👉🏻формат с тренером 1990 ₽ в месяц На тарифе с тренером вам дополнительно помогут подобрать программы клуба под вашу фигуру и задачи и составят персональный план. Попробуйте начать не с очередного «с понедельника худею», а с 15 минут движения, которые реально помещаются в ваш день 🙂 Получить 3 дня бесплатного доступа можно по ссылке 👇🏻 https://flexmybody.com/profile/d/posture_3_day_max
Канал в каталоге Максиметера
9 919 подписчиков · Спорт