Одна привычка, с которой стоит начать, если хотите убрать выпирающий живот — 11 сентября 2026 г. в 07:00:06.187
Одна привычка, с которой стоит начать, если хотите убрать выпирающий живот Привыкайте смотреть на живот во время упражнений. Не только считать, сколько повторений осталось 😅 Во время упражнений на пресс и мышцы корпуса иногда по центру живота появляется выпуклый "багет", тот самый "домик", который мы показываем в видео ⤴️ Это происходит, когда во время нагрузки давление внутри живота увеличивается, а мышцы пока не справляются с ним так, как нужно. Проще говоря, вместо того чтобы удержать живот, нагрузка буквально выталкивает переднюю стенку живота наружу. Поэтому ваша новая привычка очень простая 👉🏻 Во время упражнения периодически смотрите на живот. • Если он остаётся относительно ровным, продолжайте. • Если появился "домик", остановитесь и немного упростите движение. Что делать, если заметили такое у себя? 👉🏻 Не продолжайте упражнение через силу. 👉🏻 Сделайте движение меньше. Например, не поднимайте ноги или корпус так высоко (попросите заменить тренера упражнение) 👉🏻 Не задерживайте дыхание. Выдыхайте в тот момент, когда становится тяжелее (обычно на подъеме корпуса) 👉🏻 Не пытайтесь просто сильнее втянуть живот. Наша задача в том, чтобы он перестал выпячиваться за счёт правильной работы мышц, а не потому, что вы его спрятали. 👉🏻 Следите, чтобы поясница не уходила в сильный прогиб Потом попробуйте ещё раз. Если выпячивание стало меньше или исчезло, значит такой вариант нагрузки вашему животу сейчас подходит лучше. И только когда простые движения получаются без домика, постепенно переходите к более сложным упражнениям. Если же выпячивание появляется постоянно даже на простых движениях, наши тренеры советуюи на время убрать активное закачивание пресса и добавить дыхание, мягкие упражнения для живота, таза и корпуса. Именно с такой работы часто проще начать, чтобы потом спокойно вернуться к более серьёзной нагрузке. Такие упражнения уже есть внутри наших программ «Бережно к себе», «Внутренняя опора», «Пилатес от новичка до профи» и «Идеальная талия». А в понедельник в клубе появится новый курс «Коррекционные зарядки за 15 минут», где мы тоже будем работать со стрессом , снимать зажимы и отеки, и поднимать уровень энергии. Всем участницам клуба курс добавим в подарок 🎁 ➡️ Старт 14 сентября И отдельно покупать каждый курс не нужно. В один доступ к клубу входят более 36 фитнес программ под разные задачи, а стоимость начинается от 990 ₽ в месяц. Забрать все 36 фитнес-программ по. цене от 990 и новый курс можно по этой ссылке 👉🏻 https://flexmybody.com/g/b06oecnq