Как собрать себе программу тренировок, если хочется подтянуть тело, снизить вес, меньше... — 9 сентября 2026 г. в 07:00:02.995
Как собрать себе программу тренировок, если хочется подтянуть тело, снизить вес, меньше отекать, поработать с осанкой и ещё добавить растяжку? И желательно не жить на коврике 😅 Если вы не планируете посвящать тренировкам половину жизни и становиться самой себе фитнес тренером, проще собирать программу так, чтобы одна тренировка работала сразу на несколько ваших задач. То есть выбирать функциональные упражнения, где одновременно включаются разные зоны тела. Например, не просто приседаем с акцентом на ягодицы, а добавляем к приседанию повороты, наклоны, работу стоп и таза. Или выполняем плие и дополняем его движениями корпуса. Так за одно упражнение можно подключить ноги, ягодицы, таз, стопы, спину и мышцы корпуса. И вам не придётся выделять отдельную тренировку на каждую зону. Вот план, который можно сохранить 👇🏻 1. Если хочется сделать тело подтянутым: Добавьте две силовые тренировки в неделю, где работает всё тело. Для этого подойдут функциональные тренировки и силовой пилатес. Здесь за одно занятие можно дать нагрузку сразу нескольким крупным группам мышц, вместо того чтобы отдельно тренировать ягодицы, ноги, живот и другие зоны. Чтобы вы не искали подходящие варианты самостоятельно, вот программы из нашего клуба, где есть такие тренировки: - курс "Пилатес без реформера- Внутренняя опора" - курсы "Тело мечты", "Стройная Я", "Табата на все тело по 30 мин" 2. Если хочется снизить вес Функциональные тренировки тоже можно оставить в программе, но в первую очередь здесь нужно работать с дефицитом калорий. И вариантов, собственно, два 😅1 - Больше двигаться, чтобы увеличивать расход энергии. 2 - Либо уменьшать количество калорий, которые поступают с питанием. К сожалению, другого способа пока не придумали. Хотя нет, придумали уколы, но мы против них 😅 Поэтому выбираем движение, питание или работаем сразу с двумя пунктами. 3. Если хочется меньше отекать, добавить растяжку и поработать с осанкой Здесь как раз можно не выделять три разные тренировки, а объединить всё в одну. Выбирайте комплексы, где одновременно есть работа с тазом, осанкой и стопами, добавляется подвижность и растяжка. Именно в таком формате построены наши новые «Коррекционные зарядки за 15 минут». Также в клубе можно выбрать марафон «Скажи отёкам и лишнему весу нет», "Королевская осанка, "Осанка, холка, стопы, колени" программы «Внутренняя опора», «Бережно к себе», «Женское здоровье» и 3D тренировки. И теперь радостная новость 😁 Покупать каждый из этих курсов отдельно не нужно! Все они входят в клуб «Безлимит на фитнес», где уже собрано более 36 фитнес программ, а каждый месяц мы добавляем новые. А если вы вообще не хотите разбираться, какую программу поставить первой, что добавить потом и как всё это сочетать, можно выбрать формат с тренером. Тренер сделает разбор вашей фигуры и осанки и составит индивидуальный план тренировок под вашу цель. Не выдаст вам все программы сразу со словами «ну, выбирайте» 😅, а подберёт последовательный план, по которому вы сможете заниматься. Если нужна помощь с питанием, в клубе также можно обратиться к нутрициологу. Доступ в клуб стоит от 990 ₽ в месяц. А уже 14 сентября в клуб добавится новый курс «Коррекционные зарядки за 15 минут», который вы получите в подарок, если успеете присоединиться до этой даты 🎁 Оставить заявку можно по ссылке: https://flexmybody.com/g/b06oecnq