✅️ Витамин A
✅️ Витамин A Суточная потребность 700-900 мкг Это 2 яйца + 50 г моркови* + 50 г сыра чеддер + 100 г творога 5% *заправляйте растительным маслом ✅️ Витамин C Суточная потребность 75 мг В 75 г красного сладкого перца — около 95 мг витамина С. ✅️ Витамин B9 Суточная потребность 400 мкг 200 г готовой чечевицы - 360 мкг, остальное добираем из семечек, орехов и зелени. ✅️ Витамин B12 Суточная потребность 2,4 мкг 85 г приготовленного лосося - 2,6 мкг Другие источники - скумбрия, сельдь, мясо, яйца. Говяжья печень - содержит больше суточной нормы В9 и В12. * витамины В9 и В12 могут быть назначены дополнительно при подтвержденном дефиците (или витамины группы В в составе комплексной терапии может назначить невролог). ✅️ Витамин E Суточная потребность 15 мг 28 г семечек подсолнечника + 1 столовая ложка подсолнечного масла + 28 г фундука 100 г миндаля - 25 мг витамина Е ✅️ Магний Суточная потребность 320 мг Тыквенные семечки 28 г + арахис 35 г + готовый бурый рис 195 г + 1 банан. ✅️ Цинк Суточная потребность 8 мг Говядина 85 г + порция готовой овсянки + 40 г сыра + 1 стакан молока ✅️ Селен Суточная потребность 55 мкг Консервированный тунец 50 г + 1 яйцо = 70 мкг селена. 1 бразильский орех = 68 мкг селена ✅️ Йод Суточная потребность 150 мкг 100 г трески + иодированная соль (в 5 г - 200 мкг) 100 г морской капусты или клюквы полностью покрывают суточную норму иода ✅️ Железо Суточная потребность: Женщины 18 мг Беременные 27 мг Мужчины 8 мг 18 мг железа содержатся в 100 г говядины + 100 г куриной печени + 100 г белой фасоли + 100 г отварных мидий Витамин C улучшает усвоение железа из растительных продуктов, но его получаем не из бадов, а из еды (квашеная капуста, черная смородина, зелень, цитрусовые) При подтверждённом дефиците дополнительно назначаются лекарственные препараты железа!