#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg — 12 июня 2026 г. в 09:28:42.591
#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg 10 х 1:40 / 20 сек легко Отличная интервальная тренировка! Вот ее расшифровка и ключевые моменты для успешного выполнения. Структура тренировки: · Что делать: 10 интенсивных интервалов по 1 минуте 40 секунд. · Отдых между интервалами: 20 секунд легкой, восстановительной гребли/тяги/педалирования. · Общее время работы: 10 х 1:40 = 16 минут 40 секунд высокого усилия. · Общее время отдыха: 9 х 0:20 = 3 минуты легкой активности. · Общее время сессии: ~ 20-21 минута (с учетом разминки, заминки и времени настройки). Расшифровка быстрого запуска для монитора PM5: Код B-4D-A-4B-4A-2B-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-E-D-2E автоматически настраивает тренажер. Вот что нужно сделать: 1. На главном экране PM5 нажмите кнопку «Just Row» (Простая гребля). 2. Быстро и подряд нажмите кнопки в соответствии с кодом: · B (меню) → 4D (четырежды вниз, один раз вправо) → A (выбрать) → Это выбирает опцию «Intervals: Time» (Интервалы по времени). · 4B (четырежды влево) → 4A (четырежды выбрать) → Это сбрасывает настройки интервалов по умолчанию. · 2B (дважды влево) → Теперь вы в поле для ввода времени работы. · Вводим время работы: E (вверх) → D (вниз) → Повторяем E-D до установки 1:40. (Каждая пара E-D меняет время на 10 секунд. Нужно дойти от 0:20 до 1:40). · 2E (дважды вверх) → Переходим к полю для ввода времени отдыха. · Вводим время отдыха: Устанавливаем 0:20 с помощью кнопок E (вверх) и D (вниз). · Нажимаем кнопку «Okay» (Готово) для подтверждения и переходим к настройке количества. · Устанавливаем количество интервалов: 10. 3. После ввода последней буквы кода (2E) нажмите кнопку «Ready» (Готов), и тренировка начнется после обратного отсчета. Совет: После начала первого интервала на дисплее будет отображаться текущий интервал (например, 1/10), оставшееся время в интервале и время отдыха. Ключевые рекомендации по выполнению: · Разминка: Обязательно выполните 5-10 минут легкой работы перед началом интервалов. · Интервалы (1:40): Выкладывайтесь на 85-95% от максимального усилия. Это тяжело, но темп должен быть таким, который вы сможете держать все 10 интервалов. · Отдых (0:20): Не стойте! Двигайтесь очень легко, чтобы вывести молочную кислоту и подготовиться к следующему интервалу. · Заминка: После 10-го интервала сделайте 5-10 минут легкой работы и растяжку. · Фокус на технике: Особенно когда устаете, следите за правильной формой движения, чтобы избежать травм. Итог: Это классическая высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), отлично развивающая как анаэробную, так и аэробную выносливость. Управление усилием — залог успеха. Удачи на тренировке!