#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg — 5 июня 2026 г. в 06:10:26.491
#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg 6 х 3 мин / 2 мин легко Отличная интервальная тренировка для развития скоростной выносливости! Вот расшифровка и рекомендации. Суть тренировки: Вы выполняете 6 интервалов по 3 минуты с высокой интенсивностью. Между интервалами — 2 минуты легкого, восстановительного гребля/гребли на лыжах/езды. Общее время работы: 6 × 3 мин = 18 минут (интенсивно) Общее время отдыха: 5 × 2 мин = 10 минут (легко) Общее время сессии: ~30 минут (без разминки и заминки). Коды быстрого запуска для монитора PM5: Эти коды автоматически настраивают интервальную тренировку в мониторе. · B-2D-3B-4A-2B-E — это Just Row / Just Ski / Just Ride. · На мониторе PM5 выберите More Options > Quick Start и вводите буквы по порядку. · Если у вас старая версия прошивки PM5, используйте код: 2D-3B-4A-2B-E План выполнения: 1. Разминка (Обязательно!): 10-15 минут легкой работы, постепенно увеличивая темп. Включите 2-3 коротких ускорения (20-30 сек) до рабочей интенсивности. 2. Основная часть (Интервалы): · 3 минуты: Работайте на интенсивности, близкой к предельной, но контролируемой. Условно 85-95% от максимального усилия. Это темп, который вы можете держать все 6 интервалов с небольшим падением к концу. · 2 минуты: Действительно легко! Восстанавливайте дыхание и силы для следующего отрезка. Не соревнуйтесь в этот период. 3. Заминка (Важно!): 10 минут очень легкой работы, чтобы помочь восстановлению. Стратегия и подсказки: · Цель: Поддерживать максимально равномерную производительность на всех 6 интервалах. Не выкладывайтесь полностью на первом же. · Фокус на технике: Особенно когда нарастает усталость, следите за плавностью и эффективностью движений. · Мониторинг: Следите за темпом (время/500м для гребца, темп/500м для лыжника, мощность/ватты для велосипеда) или частотой сердечных сокращений (ЧСС). Запишите свои средние показатели по интервалам. · Для кого: Эта тренировка отлично подходит для развития анаэробной пороговой мощности и выносливости. Универсальность: Схема 6x3'/2' — это классика. Она одинаково эффективно работает на всех трех тренажерах Concept2: · RowErg: Фокус на мощной работе ног и спины. · SkiErg: Фокус на выносливости всего тела, особенно плечевого пояса. · BikeErg: Фокус на силе и частоте педалей. Удачи на тренировке — выберите свой Erg и начинайте! Для лучшего отслеживания прогресса подключите к PM5 приложение ErgData.