#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg — 6 июня 2026 г. в 06:03:10.024
#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg 6 х 500м / 1 мин легко Отличная интервальная тренировка! Вот ее расшифровка и план действий. Суть тренировки: Это интервальная работа на развитие скорости и мощности. Вы делаете 6 коротких, но очень интенсивных отрезков с непродолжительным отдыхом. Формат: 1. Интенсивный интервал: 500 м (на BikeErg — 1000 м) — максимально быстрый темп. 2. Отдых: 1 минута — легкое, восстановительное движение в очень спокойном темпе. 3. Повторить шаги 1 и 2 всего 6 раз. Общий объем: 3000 м на гребце и лыжнике / 6000 м на велоэргометре + активный отдых. Как настроить тренажер (Quick Start Codes): Эти коды нужно ввести на PM5 (мониторе) перед началом. · Для Concept2 RowErg и SkiErg: Нажмите на мониторе кнопки по порядку: B 2 D 5 A B E Что это делает: Создает тренировку «Intervals: Distance»: 6x500m, отдых 1:00. · Для Concept2 BikeErg: Нажмите на мониторе кнопки по порядку: B 2 D A D B A 5 C 4 A B E Что это делает: Создает тренировку «Intervals: Distance»: 6x1000m, отдых 1:00. Как вводить: Просто нажимайте кнопки со стрелками и кнопку «OK» (она же E), чтобы перемещаться по меню и подтверждать выбор. Код автоматически задаст все параметры. Стратегия выполнения: 1. Разминка (ОБЯЗАТЕЛЬНО!): 10-15 минут легкой работы на том же тренажере + динамическая растяжка. Подготовьте мышцы и сердечно-сосудистую систему к взрывной работе. 2. Во время интервала (500м/1000м): · Цель — поддерживать максимально равномерную высокую скорость на всех 6 отрезках. · Не начинайте первый интервал на 100% от своего максимума, иначе не закончите шестой. Используйте ~90% от максимального усилия. · Сосредоточьтесь на технике (особенно на гребце и лыжах), чтобы эффективно преобразовывать силу в скорость. 3. Во время отдыха (1 минута): · Не останавливайтесь! Продолжайте двигаться очень легко и расслабленно. · Это активное восстановление, которое помогает вывести молочную кислоту и подготовиться к следующему рывку. · Глубоко дышите и морально настраивайтесь на следующий отрезок. 4. Заминка: После 6-го интервала обязательно сделайте 5-10 минут очень спокойной работы на тренажере, чтобы пульс плавно снизился. Удачи на тренировке! Это серьезная работа, которая принесет отличный результат! Следите за своими ощущениями и пейте воду.