#ТРЕНИРОВКАДНЯ на SkiErg BikeErg RowErg — 2 июля 2026 г. в 06:03:51.314
#ТРЕНИРОВКАДНЯ на SkiErg BikeErg RowErg 5 подходов по 3 мин / 2 мин легко Выполните пять отрезков по 3 минуты. Между каждым отрезком по две минуты работы с небольшим усилием. PM3/PM4 : B-2D-2B-4A-2B-E PM5 : B-2D-3B-4A-2B-E Настройка интенсивности Поскольку каждый рабочий отрезок длится 3 минуты, это не спринт, но и не спокойная гребля. •Темп (Pace): Ориентируйтесь на свой соревновательный темп на 2000 м или чуть медленнее (на 2–4 секунды выше вашего среднего на 2к). •Частота гребков (Rate): Оптимально держать 24–28 гребков в минуту. Это позволит сохранять мощность, не «закисляясь» слишком рано. •Отдых (2 мин легко): Не останавливайтесь полностью! Продолжайте двигаться очень медленно (активное восстановление). Это помогает выводить лактат и подготавливает мышцы к следующему рывку. Стратегия «Отрицательного сплита» Попробуйте выполнить тренировку прогрессивно: •1-й и 2-й интервалы: Начните уверенно, но контролируемо. Вы должны чувствовать, что могли бы прибавить. •3-й интервал: Самый сложный психологически. Удержите темп первых двух. •4-й и 5-й интервалы: Если остались силы, постарайтесь улучшить время на 500 м (сплит) на 1–2 секунды по сравнению с началом тренировки. Техника под нагрузкой Когда наступит усталость (обычно на 3-м интервале), следите за критическими точками: •Не «бросайте» спину: Держите корпус подтянутым, не сутультесь в конце гребка. •Дыхание: Настройте четкий ритм. Обычно это два вдоха-выдоха на один гребок при высокой интенсивности. •Расслабьте хват: Не сжимайте рукоятку «мертвой хваткой» — это лишнее напряжение в предплечьях и плечах.