#ТРЕНИРОВКАДНЯ — 1 июля 2026 г. в 06:03:36.555
#ТРЕНИРОВКАДНЯ 6 подходов по 2 мин / 1 мин легко Выполните шесть отрезков по 2 минуты каждый. Между каждым отрезком гребите по одной минуте с небольшим усилием. Все машины : PM3/PM4 : B-2D-B-4A-BE PM5 : B-2D-2B-4A-BE Цели и интенсивность •Рабочие отрезки (2 мин): Держите темп на 3–5 секунд медленнее вашего личного рекорда на 2000м. •Частота ударов (SR): Рекомендуется 24–28 ударов в минуту. Сосредоточьтесь на мощном толчке ногами, а не на суете. •Отдых (1 мин): Это "активное восстановление". Не останавливайтесь полностью. Легкое движение помогает вымывать лактат из мышц. Технические советы •Стабильность: Постарайтесь, чтобы шестой отрезок был не медленнее первого. Равномерное распределение сил — ключ к успеху. •Дыхание: Установите ритм дыхания (например, выдох на фазе гребка, вдох на возврате). Не задерживайте дыхание. Структура занятия •Разминка (10–15 мин): Обязательно выполните суставную гимнастику и 10 минут легкой гребли с парой коротких ускорений. Основная часть: Ваши 6 интервалов. •Заминка (5–10 мин): Очень легкая гребля и растяжка (особенно спина, бедра и ягодицы).