#ТРЕНИРОВКАДНЯ — 12 июля 2026 г. в 06:04:11.357
#ТРЕНИРОВКАДНЯ 12 x 250 м / 45 сек легко Заранее установите рабочую дистанцию в 250 метров и время отдыха в 45 секунд. Выполните 12 интервалов с высокой интенсивностью, с легкими упражнениями между ними. (Велотренажер: 12 x 500 м) RowErg и SkiErg : PM3/PM4 : BD-4C-A-5B-4A-4B-A-5B-E PM5 : B-2D-A-3C-A-5B-4A-4B-A-5B-E Велоэргометр : PM3/PM4 : BDC-5A-4B-A-5B-E PM5 : B-2D-6A-4B-A-5B-E Цель тренировки •Темп: Удерживайте стабильное время на всех 12 интервалах. •Интенсивность: Примерно 85–95% от вашего максимума (темп на 2000 м или чуть быстрее). •Контроль: Последний интервал должен быть таким же быстрым, как первый Техника и выполнение (RowErg / SkiErg) •Мощный старт: Первые 2-3 гребка делайте короткими и резкими, чтобы быстро разогнать маховик. •Дыхание: Не задерживайте дыхание. Начинайте выдох в момент максимального усилия (в конце гребка). •Активный отдых: В течение 45 секунд не замирайте. Делайте очень медленные, «пустые» движения, чтобы вымыть лактат из мышц. •Подготовка к старту: За 5 секунд до конца отдыха начинайте готовиться, чтобы первый гребок нового интервала пришелся точно на 0:00 Рекомендации для BikeErg (12 x 500 м) •Каденс (обороты): Держите высокую частоту — 85–100 об/мин. Не пытайтесь «давить» тяжелую передачу, лучше работайте за счет скорости ног. •Положение: Последние 100 метров каждого интервала можно встать на педали, чтобы задействовать массу тела, если пульс позволяет. План на сессию Разминка (10–15 мин): Обязательно! Включите 2-3 ускорения по 15 секунд в целевом темпе. •Основная часть: Первые 4 интервала — «втягивающие» (не на все деньги). 5–10 интервалы — самая тяжелая работа. Последние 2 — максимально возможный темп. •Заминка (5–10 мин): Очень легкое движение, чтобы пульс плавно пришел в норму