#ТРЕНИРОВКАДНЯ — 11 июля 2026 г. в 06:03:52.291
#ТРЕНИРОВКАДНЯ 1/2/3/4/5 минут с 2-минутным перерывом Интервалы 1 минута, 2 минуты, 3 минуты, 4 минуты, 5 минут. 2 минуты отдыха между каждым интервалом. Все машины : PM3/PM4 : BDED-4A-2B-EDBEDBEDBEDB-2E PM5 : B-4D-4A-2B-EDBEDBEDBEDB-2E Темп и интенсивность Самая частая ошибка здесь — начать 1-минутный отрезок на «всю мощь» и «умереть» к середине 4-минутки. •1–2 мин: Держите темп чуть выше вашего соревновательного на 2000 м. •3 мин: Переходный этап. Старайтесь держать ровный, мощный ритм. •4–5 мин: Самая тяжелая часть. Здесь нужно работать на уровне вашего темпа на 5000 м или чуть быстрее. Задача — не давать темпу (split) падать ниже, чем на 3-минутке. Техника на фоне усталости Когда вы дойдете до 4 и 5 минут, спина начнет округляться, а акцент может сместиться на руки. •Следите за ногами: 60% мощности должно идти от толчка ногами. •Дыхание: Начинайте глубоко дышать с первого же интервала, не ждите, пока накроет одышка. Активный отдых 2 минуты — это довольно много. •Не бросайте рукоятку: Первые 60 секунд просто медленно двигайтесь (active recovery), чтобы вымыть лактат из мышц. •Пейте воду: Делайте по паре глотков в каждом перерыве. Стратегия «Отрицательного сплита» Если чувствуете в себе силы, попробуйте делать каждую следующую минуту интервала на 1-2 секунды быстрее (по времени на 500) — это отлично тренирует финишный рывок.