#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg — 5 июля 2026 г. в 06:04:20.318
#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg 10 х 1 мин / 1 мин легко Суть тренировки Вы выполняете 10 интервалов: · 1 минута — работа с высокой интенсивностью (тяжело/очень тяжело). · 1 минута — активный отдых с низкой интенсивностью (легко/восстановительно). Общее время работы: 29 минут (10 минут тяжёлой работы + 9 минут лёгкого отдыха, не считая разминку и заминку). Как выполнять (пошагово) 1. Разминка (5-10 минут) · Начните с очень лёгкой гребли/скиинга/езды. · Постепенно увеличивайте темп, сделайте несколько коротких ускорений (10-15 секунд) почти к концу разминки. · Подготовьте мышцы и дыхание к работе. 2. Основная часть: 10 x 1'/1' · Рабочая минута: Отдавайте 85-95% от максимального усилия. Это не спринт "с места", но темп должен быть очень напряжённым, на границе возможности ровно держать темп всю минуту. · "Легкая" минута: Не останавливайтесь! Продолжайте движение в очень спокойном, восстановительном темпе. Цель — отдышаться и подготовиться к следующему интервалу. · Стратегия: Постарайтесь держать стабильные показатели (темп, мощность) во всех 10 интервалах. Не выкладывайтесь полностью в первых подходах. 3. Заминка (5-10 минут) · После последнего интервала продолжайте движение в очень лёгком темпе. · Постепенно снижайте скорость. Это поможет вывести молочную кислоту и успокоить пульс. Код для PM5 (Быстрый запуск) Код B-2D-B-4A-B-E автоматически загрузит эту тренировку в монитор PM5. 1. На главном экране выберите «Just Row/Ski/Ride». 2. Нажмите кнопку «Quick Start» (Быстрый старт). 3. С помощью виртуальной клавиатуры введите код: B, 2, D, B, 4, A, B, E. 4. Нажмите «Accept» (Принять). На экране появится описание тренировки. 5. Нажмите «Workout» (Тренировка), и монитор перейдёт в режим отсчёта для старта. Что будет на мониторе: Он будет отсчитывать 10 интервалов, показывая оставшееся время каждого рабочего и отдыхающего отрезка, а также ваши текущие и средние показатели. Ключевые советы · Фокус на технике: Даже при усталости старайтесь сохранять правильную форму движения. · Гидратация: Пейте воду во время отдыха. · Слушайте тело: Если чувствуете острую боль или головокружение, остановитесь. · Цель тренировки: Развитие анаэробной выносливости и мощности. Это отличная подготовка к гонкам на 2000 метров на гребце или аналогичным дистанциям на других тренажёрах. Удачи на тренировке! Будет тяжело, но результат того стоит 💪