#ТРЕНИРОВКАДНЯ — 6 июля 2026 г. в 06:03:14.567
#ТРЕНИРОВКАДНЯ 5 подходов по 4 мин / 2 мин легко Пять фрагментов по 4 минуты. Две минуты между каждым фрагментом с небольшим усилием. Все машины : PM3/PM4 : B-2D-3B-4A-2B-E PM5 : B-2D-4B-4A-2B-E Цели и интенсивность Эта сессия направлена на работу в «красной зоне». •Рабочие интервалы (4 мин): Целевой темп — ваш темп на 5 км или чуть быстрее. Усилия на уровне 85–90% от максимума. •Отдых (2 мин): Очень легкая гребля («активное восстановление»). Не останавливайтесь полностью, чтобы пульс не падал слишком резко. •Темп (Stroke Rate): Рекомендуется держать 24–28 гребков в минуту. Рекомендации по выполнению •Разминка (обязательно) Сделайте 10–15 минут легкой гребли перед началом. Включите 2–3 коротких ускорения по 30 секунд в целевом темпе тренировки. •Стратегия «Отрицательного сплита» Не начинайте первый интервал на максимуме. Старайтесь делать каждый следующий интервал на 1 секунду (на 500 м) быстрее предыдущего. Самым быстрым должен быть 5-й интервал. •Техника под нагрузкой Когда накопится усталость (на 3-м и 4-м интервалах), следите за спиной. Не сутультесь. Мощно толкайтесь ногами. Помните: гребля — это на 60% работа ног. •Заминка После завершения 5-го интервала не вставайте сразу с тренажера. Погребите очень медленно еще 5 минут, чтобы успокоить сердце. За чем следить на мониторе? •Сплит (Time per 500m): Ваша главная метрика. Постарайтесь, чтобы разница между самым быстрым и самым медленным интервалом не превышала 3-5 секунд. •Сердечный ритм: Если у вас есть нагрудный датчик, пульс к концу 4-й минуты каждого интервала должен достигать субмаксимальных значений.