#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg — 23 июля 2026 г. в 06:07:05.886
#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg 8 х 2 мин / 1 мин легко Отличная интервальная тренировка для развития мощности и скорости! Вот ее расшифровка и ключевые моменты для выполнения. Структура тренировки: · Что делать: 8 интервалов. · Работа: 2 минуты тяжело. · Отдых: 1 минута легко (активное восстановление). · Общее время работы: 16 минут. · Общее время тренировки (без разминки/заминки): 31 минута. Как выполнять: 1. Разминка (обязательно!): 10-15 минут легкой гребли/лыж/велосипеда + динамическая растяжка. 2. Интервалы: · 2 минуты: Работайте с интенсивностью около 85-90% от максимального усилия (ощущение 8-9 баллов по 10-балльной шкале, где 10 — это максимум). Это тяжело, но темп должен быть таким, который вы сможете держать все 8 интервалов. · 1 минута: Активное восстановление. Существенно снизьте темп/сопротивление, но продолжайте двигаться, чтобы вывести молочную кислоту. 3. Заминка: 10-15 минут легкого кардио + статическая растяжка. Советы для каждого тренажера: · RowErg (гребля): Сосредоточьтесь на мощном, техничном толчке ногами. Контролируйте темп (частота гребков). На восстановлении — очень легкие и длинные гребки. · SkiErg (лыжи): Работайте всем телом. Важно ритмичное и непрерывное движение. Не "роняйте" вес на восстановлении. · BikeErg (велосипед): Настройте сопротивление (damper), чтобы поддерживать высокую мощность, а не просто крутить педали с бешеной скоростью. На восстановлении снизьте усилие. Быстрый запуск на мониторе PM5: Код B-2D-2B-4A-B-E — это предустановка. На главном экране PM5 выберите: Just Row/Ski/Ride -> нажмите Change Workout -> выберите Intervals -> далее Time Based -> введите: · Рабочее время (Work Time): 2:00 · Дистанция отдыха (Rest Time): 1:00 · Количество интервалов (Number of Intervals): 8 Монитор будет автоматически отсчитывать интервалы. На что обращать внимание: · Цель: Поддерживать стабильно высокие показатели (мощность в ваттах, темп/500м) на всех 8 интервалах. Не сгорите в первых двух. · Фокус: Первые 4 интервала могут казаться легкими, но последние 3-4 будут настоящим испытанием. · Пульс: К концу рабочих отрезков он будет близок к максимальному. Удачи на тренировке! Это отличная встряска для метаболизма и проверка силы воли.