#ТРЕНИРОВКАДНЯ — 22 июля 2026 г. в 06:34:31.669
#ТРЕНИРОВКАДНЯ 2/3/2/3/2/3/2 минуты с 1 минутой отдыха Семь чередующихся двух- и трехминутных интервалов. Минутный перерыв между каждым интервалом. Все машины : PM3/PM4 : BDEDB-4A-BEDBEDCEDBEDCEDBEDC-2E PM5 : B-4D-B-4A-BEDBEDCEDBEDCEDBEDC-2E Стратегия и темп Главная задача здесь — не «умереть» на первой трехминутке. •2-минутные интервалы: Работайте в темпе вашей целевой скорости на 2000м (2k pace) или чуть быстрее (+1-2 сек). Держите высокий ритм гребков. •3-минутные интервалы: Сбавьте темп на 2-4 секунды относительно 2-минуток. Сосредоточьтесь на мощном толчке ногами и контролируемом дыхании. •Прогрессия: Постарайтесь сделать последний 2-минутный отрезок самым быстрым за всю тренировку. Технические советы •Разминка (обязательно): Минимум 10-15 минут спокойной гребли с 2-3 короткими ускорениями. Вам нужно подготовить сердце к резкой смене нагрузки. •Активный отдых: Во время минутной паузы не бросайте рукоятку. Продолжайте очень медленно двигаться (pick drill), чтобы выводить молочную кислоту. •Дыхание: На 3-минутках переходите на ритм «2 выдоха на один гребок» как можно раньше, не ждите момента, когда начнете задыхаться. •Драг-фактор (Damper): Установите привычное значение (обычно 110-130 для C2). Не завышайте его, так как на интервалах важна скорость реализации мощности, а не «тяжесть» цепи. На что смотреть в мониторе •Split (время на 500м): Старайтесь, чтобы разброс между одинаковыми интервалами (например, между всеми 2-минутками) не превышал 1-2 секунд. •Stroke Rate (частота): 2 мин: 28–32 гребка/мин. 3 мин: 24–28 гребков/мин.