Капитан аэробика🥇, [9 мар. 2026 в 11:45]
Капитан аэробика🥇, [9 мар. 2026 в 11:45] ВЕРНУТЬ СЕБЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ Большие праздники или длительные застолья способны вывести из привычного режима любого. Поздно встали, поздно позавтракали, а потом обильно поужинали со сладким, алкоголем и сложными блюдами. Берем двойные листочки и записываем инструкцию, что делать, чтобы вернуть себе режим ✔️отстаем от своей головы. Застолья или праздники - это временное событие и временное изменения распорядка жизни. Не оценивай себя за столом. ✔️не менять все кардинально. Смести фокус с "убрать все вредное" на "внедрить полезное или здоровое". Мозгу так легче, он не живет в режиме ограничения. Когда базовые потребности закрыты, тяга к компенсаторной еде снижается сама. ✔️ начни с графика, распланируй свой день, приемы пищи, легкие перекусы. Телу важно понять, что оно будет есть регулярно и дозированно и постоянно. Это и есть режим. ✔️не следи за граммами и не загоняй себя в точность, просто не переедай на ночь и снизь спонтанную еду в течение дня ✔️чем проще еда, тем легче телу. Да и готовить проще. Не усложняй блюда, а лучше собери себе в тарелку. Так ты не перегрузишь пищеварительную систему. Чувство сытости будет быстрее. ✔️следи за водой. Слушай свою жажду и пей маленькими глотками, но часто. Отеки связаны в том числе и с недостатком жидкости в теле. ✔️дай себе время. Баланс не достигается за 1 час, 1 день или 1 неделю. ✔️добавляй активность каждый день. 10тыс шагов, йога, силовые тренировки, что угодно, но не сиди на месте. #vps_ликбез