🥦🌶Про привычку к овощам
🥦🌶Про привычку к овощам Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в год взрослый человек должен съедать 140 кг овощей, в том числе по 8–12 кг помидоров и огурцов. Однако очень немногие россияне соблюдают эти нормы - и чаще всего, просто в силу отсутствия привычки к регулярному потреблению овощей. ✅ Специалисты по здоровому питанию раскрываю секреты, которые помогают сформировать здоровые привычки: 🔸возьмите за правило наполнять половину тарелки овощами до того, как положите мясо или гарнир 🔸используйте метод "скрытого добавления" — добавляйте тертый кабачок в котлеты, морковь в соус для пасты, цветную капусту в пюре: вкус почти не меняется, а клетчатки станет больше 🔸еще одна хитрость – подбирайте "вкусных" компаньонов — морковку можно обмакнуть в хумус, сельдерей - в йогуртовый соус 🔸важно, чтобы овощи и фрукты были постоянно на виду, так их можно быстрее съесть 🔸если вы привыкли есть макароны или рис, добавьте туда замороженный горошек, кукурузу или брокколи в пропорции 50 на 50: вкус блюда не страдает, а польза удваивается 👌И главный секрет: не пытайтесь резко и сразу переходить на усиленное потребление овощей - добавляйте их постепенно и красиво! Источник Все о полисе ОМС и диспансеризации – на сайте АО «ГСМК»