День 84. Сонный понедельник и право на выдох.
День 84. Сонный понедельник и право на выдох. Проснулась сегодня по будильнику и... уснула обратно. Прямо в полудреме, лицом в подушку. Хорошо, что муж разбудил окончательно. Похоже, мой сон ко мне вернулся вдвойне. Как прошел этот ленивый день: Завтрак: бутерброд с сыром, яйцо, яблоко и мандарин. Настоящий осенний уют в тарелке. Обед на работе: мои же заготовки — баклажаны с картофелем и томатом, курица с ананасами. Учеба: после обеда заставила себя уделить 2 часа лекциям. Посмотрела материал по двум протоколам питания. Очень не хочется запускать учебу, несмотря на то, что мысленно я уже пакую чемоданы в отпуск. Мозги должны работать, даже если тело просит отдых. Перекус: то, что нашла на работе — протеиновый батончик и арахис. Ужин: а точнее, его отсутствие. Есть не хотелось совсем, поэтому просто смешала протеин с какао. Так вышло более-менее по КБЖУ, и желудок остался доволен. Цифры дня (день абсолютного дзена): 👣Шаги: 5000. Сегодня я — ленивец. 📊Калорийность: 1346. В норме. Тренировка: не было. 🎰Кольца активности:** кольцо по активным калориям так и осталось открытым. И я по этому поводу абсолютно спокойна. ✳️✳️✳️ Почему важно давать себе передышку (и не чувствовать себя виноватой) Мы, девочки, часто живем в ловушке «перфекциониста». Если уж начала худеть — то 10 тысяч шагов в день. Если закрыла кольца — то 7 из 7. Если тренировка — то до седьмого пота. Но наш организм — это не механизм. Это живая система, которая работает на гормонах. Когда мы постоянно гоним себя вперед, уровень кортизола (гормона стресса) ползет вверх. А высокий кортизол — это прямой путь к плато, отекам и желанию съесть всё содержимое холодильника. Активное восстановление — это тоже часть пути. Сегодня я осознанно дала себе отдых. После активных выходных, после 10 тысяч шагов в субботу и воскресенье, мои мышцы и нервная система сказали: «Стоп». И вместо того, чтобы насиловать себя эллипсом, я прислушалась. Открытое кольцо активности сегодня — это не провал. Это инвестиция в завтрашнюю тренировку. Когда вы даете себе легальный, осознанный выходной: 1. Снижается кортизол. Тело перестает «паниковать» и задерживать воду. 2. Восстанавливается ЦНС. На следующий день у вас будут силы не просто ходить, а бежать. 3. Сохраняется мотивация. Если не заставлять себя через силу, похудение не превращается в каторгу, от которой хочется сбежать в первый же день отпуска. Я закрыла норму еды, выпила воду, поспала 8 часов и поучилась. Для сонного понедельника это идеальная база. А шаги мы нагоняем в течение всей недели, а не за один конкретный день. А теперь ваша очередь! Расскажите в комментариях: Как у вас обычно проходит понедельник? Вы врываетесь в рабочую неделю на полной скорости или тоже позволяете себе этот ленивый, сонный старт? Часто ли вы осознанно пропускаете активность, чтобы дать телу выдохнуть, или ваш внутренний перфекционист требует закрывать их любой ценой? ❤️ #дневникпохудения