✔️ Упражнение «Родитель глазами ребёнка и взрослого» — 28 июня 2026 г. в 09:28:33.767
✔️ Упражнение «Родитель глазами ребёнка и взрослого» 🎯 Цель: помочь клиенту научиться видеть родителя не только через призму детской обиды, но и глазами взрослого, способного к сочувствию и анализу. Это помогает изменить восприятие и снизить эмоциональную реактивность. ✍🏻 Материалы: бумага, ручка. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Возьмите лист бумаги и разделите его вертикальной чертой на две колонки. Подпишите левую — «Глазами ребёнка», правую — «Глазами взрослого». 2️⃣ В левой колонке напишите фразы, которые вы могли бы сказать родителю из позиции ребенка. Позвольте себе быть честным, даже если это звучит эмоционально и субъективно. Примеры: «Ты никогда не слышал(а) меня»; «Мне было страшно, когда ты злился(ась)»; «Я хотел(а) твоего одобрения, а получал(а) критику». 3️⃣ В правой колонке напишите, как вы могли бы объяснить поведение родителя, если смотреть на него с позиции взрослого. Попробуйте представить, что родитель — обычный человек со своими трудностями, слабостями и опытом. Примеры: «Возможно, ты не умел(а) слушать, потому что сам(а) вырос(ла) в атмосфере, где тебя не слышали»; «Ты, наверное, боялся(ась) за меня и проявлял это через контроль»; «Ты критиковал(а), потому что хотел(а), чтобы у меня всё получилось лучше, чем у тебя». 4️⃣ В конце прочитайте обе колонки и зафиксируйте свои наблюдения: 🔹 Что изменилось в восприятии? 🔹 Какие чувства проявились? 🔹 Что стало легче принять или отпустить? 💡 Совет: если после упражнения появилось внутреннее спокойствие или желание — можно использовать эти осознания для мягкого разговора с родителем (если это безопасно и уместно). 📎 Делитесь, нравятся письменные техники? Считаете их эффективными? #самопомощь #письменнаятехника