✔️ Способы снятия напряжения и мышечных блокад
✔️ Способы снятия напряжения и мышечных блокад 🔍 Телесно-ориентированная терапия 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Присядьте на корточки и сфокусируйтесь на своем дыхании. Повторяйте себе: «Я спокоен. Я полностью расслаблен. Я уверен в своем будущем.» Постарайтесь добиться состояния спокойствия. 2️⃣ Начинаем снимать напряжение, двигаясь сверху вниз. Глаза: 🔹 Распахните глаза как можно шире. 🔹 Делайте круговые движения глазам. 🔹 Вращайте глаза по часовой стрелке и против часовой стрелки. 🔹 Посмотрите косо на разные предметы вокруг вас. Рот: 🔹 Изобразите горький плач. 🔹 Посылайте воздушные поцелуи, акцентируя внимание на сильном и напряженном вытягивании губ. 🔹 Изобразите мимику беззубого человека, прочитав какое-нибудь стихотворение. 🔹 Чередуйте изображение сосания, улыбки, кусания и выражения отвращения. Шея: 🔹 Покричите как можно громче. Если кричать невозможно, то пошипите, подобно змее. 🔹 Легко коснитесь головы пальцами. После этого ваша голова должна качаться, как будто она легкий воздушный шарик, а ваша шея - нежная нить. 🔹 Сядьте на корточки и высуньте язык максимально далеко. Грудь: 🔹 Присядьте на корточки. Глубоко вдохните, сначала наполнив живот воздухом, а затем расширяя грудную клетку. Плавно выдохните, сначала опустошая живот, а затем сокращая грудную клетку. 🔹 Вдохните и поднимите грудь как можно выше, как будто стремитесь коснуться ею потолка. Можете подняться на цыпочки. Выдохните, отдохните немного и повторите. Живот: 🔹 Совершая удары животом, стукайте им о разные объекты вокруг себя (с осторожностью). 🔹 Заложите руки за голову. Боковой частью туловища продолжайте ударять предметы вокруг. 🔹 Встаньте на четвереньки и выполните разнообразные кошачьи движения (прогните спину, потянитесь). Руки: 🔹 Крепко сожмите и разожмите кисти рук. Встряхните кистями, как будто вы стряхивание капли воды. Повторите 5-10 раз. 🔹 Сделайте круговые махи руками, если позволяет пространство. Ноги: 🔹 Согните и разогните пальцы ног. Повторите 5-10 раз. 🔹 Сильно потопайте ногами, если есть такая возможность. 🔹 Сделайте перекаты с носка на пятку и обратно. Повторите 5-10 раз. 3️⃣ Завершение. Танец свободы. Попытайтесь исполнить что-то уникальное и оригинальное, отражающее ваше настроение и энергию. 📎 Поделись с теми, кому упражнение может пригодиться. #телесноориентированнаятерапия #самопомощь #снятиенапряжения