А ПОЧЕМУ НЕ ПИТЬ КАЛЬЦИЙ? — 14 июня 2026 г. в 07:57:49.708
А ПОЧЕМУ НЕ ПИТЬ КАЛЬЦИЙ? Я в посте про Д3 писала, чторекомендую пить не кальций в период менопаузы, и конечно прилетел вопрос - почему? Смотрите, я лично живу с остеопенией ВСЮ ЖИЗНЬ! С детсва я лушчий клеинт эндокринологов, меня всегда направляли на денсометрию (анализ костной ткани, и всегда было истощение, всегда прописывали кальций и НИКАКИХ УЛУЧШЕНИЙ😁 И это при нормальном уровне эстрогена все еще! А дальеш я пошла учиться и у меня была шикарный преподаватель минералогии и именно она поставила мозги на место и показала что такое баланс между минералами, как они работают внутри организма и вот что-что в этой жизни, а кальций точно пихать в себя дополнительно НЕЛЬЗЯ! Задача сделать так, чтобы он закрепился в костях. проблем в получении кальция из еды у нас нет! А вот усвоить и верно использовать... Вернемя к переменопаузе/климаксу/менопаузе. Недостаток эстрогенов стимулирует прямое вымывание кальция из костей - кости сами себя начинают разрушать, чтобы высвободить кальций в кровь. В результате кости становятся пористыми, как губка. 🚨Нет дефицита кальция!!! Он просто не в костях❗️ А куда "деваются кости", спросите вы? Кость - это постоянно меняющаяся структура. За время жизни мы полностью обновляем наш скелет 7-8 раз! Поэтому очень важно давать кости все необходимое для нормального роста и обновления - это микроэлементы, витамины и аминокислоты, жирные кислоты из цельных продуктов. ❗️На фоне снижения активности эстрогенов усвоение кальция в кишечнике из пищи снижается, и организм начинает «вымывать» его из собственных костей😱 Подстава со всех сторон😢 Статистика неумолима: в первые 5–10 лет после прекращения менструаций женщина может потерять от 20% до 30% всей костной массы. Предшествующая остеопорозу стадия — остеопения — есть у большинства! Риски многократно возрастают, если у вас: 🔻 Ранняя менопауза (до 40–45 лет) или были удалены яичники. 🔻Дефицит массы тела (жировая ткань способна вырабатывать небольшую часть эстрогенов, у худых женщин такой «подушки безопасности» нет). 🔻 Дефицит белка и силовых нагрузок (костный матрикс строится из белка и укрепляется только в ответ на мышечную работу). 🔻 Вы не следите за уровнем витамина D в крови. Чтобы не допустить переломов, женщинам в менопаузе настоятельно рекомендуется делать денситометрию — золотой стандарт диагностики, который измеряет плотность костей. Главная ошибка в профилактике остеопорза — бесконтрольный прием кальция🚨 Многие женщины пытаются решить проблему, просто покупая препараты кальция. Но с точки зрения биохимии это не только бесполезно, но и опасно😱 Кальций сам по себе не направится в кость. Без правильных кофакторов он осядет в виде камней в почках, желчном пузыре или кальцинирует атеросклеротические бляшки в сосудах❗️ Чтобы кальций усвоился в костях, необходимо восполить дефициты: ➖Витамин D3 — обеспечивает само всасывание кальция в кишечнике. ➖Магний — важнейший кофактор, без которого витамин D просто не перейдет в активную форму. ➖Витамин К2 (в форме МК-7) — это транспортный белок. Он буквально берет кальций из кровотока и направляет его строго в костную ткань и зубы, защищая сосуды и почки от кальцификации (при хорошем рационе пить отдельно его не нужно) ❗️Здоровье в период менопаузы не прощает отношения «само пройдет» и "давайте наблюдать". Нужна система: поддержки гормонального фона, качественного рациона, физическая активность и сверху системный прием БАД, а не как Бог на душу пошлет. Иначе в улчшем случае они в унитаз будут слиты, а в худшем остануться камнями в почках и в сосудах. Поэтому, приглашаю вас на практикум, который я сейчас готовлю и скоро будет готов сайт и можно будет записаться на него 🥰