КАК ДОБРАТЬ НОРМУ КЛЕТЧАТКИ? — 29 июля 2026 г. в 08:58:21.158
КАК ДОБРАТЬ НОРМУ КЛЕТЧАТКИ? В этом примере хочу показать на овощах, потому что все думают - овощи - это клетчатка! Огурец скушали - супер! Но не супер 😂 Самый минимум овощей, который нам нужно кушать в сутки это 400-500 гр. Но в реальности нормальный их уровень начинается от 600-800 гр в сутки! В любом виде: свежие, тушеные, вареные, печеные. ❗️400-500 - это урвоень выживания, как 0,8-1 гр белка на кг массы тела - это не про здоровье вообще, чисто дожитие! Вот так мы эволюционировали миллионы лет 😁 Ну так и сколько атм клетчатки то? Если брать самую частую потребительскую корзину: огурцы, томаты, салатный лист, кабачок - то дай бог 10 гр наберется. Мало 🤨 Если мы добавляем: морковь, свеклу, брокколи, капусту - то уже и 20 гр набрать можем! Напоминаю, что последние ведущие исследвоания доказали, что для женщин посменопаузы реально лечебным действием дял кишенчика и орагнизма обладает - 50 гр клетчатки! То есть общие рекомендации в 35 гр полезны, но недостаточны для сохранения здоровья 😵💫 Что еще мы можем тут посчитать? 3 порции фруктов/ягод в день, тоже стандартно положенные в норматив для взрослых людей. Если это: бананы, виноград, дыня, арбуз - то 5 гр клетчатки дай бог... дай бог... Если: груша, малина, яблоки - то и от 11 гр спокойно можно добрать😄 Итого - за норму суточного потребления овощей, ягод/фруктво мы можем в день набрать 17-35 гр клетчатки 😄 осталось полюбить морковь и брокколи 😂 Ну, а оставшуюся часть мы добираем из самых насыщенных источников клетчатки: бобовые, цельные неочищенные крупы, орехи, семена. Если брать статистику, то в среднем современый человек получает максимум 15 гр клетчатки 😔 И ну и как бы что утт такого? Ну псилиумом доем! НО... Это фатальная ошибка. Это выбор к ускоренному старению и рискам множества заболеваний! ПОЧЕМУ? Ну клетчатка же! Потому что вместе с нормой клетчатки мы получаем с этими продуктами флаваноиды, антиокисданты, витамины и еще массу защитных и омолаживающих веществ! Которых нет, не было и никогда не будет в псиллиуме! Плюс, нам важно максимальное разнообразие клетчатки, которого тоже нет в псиллиуме или отрубях. Именно разнообразие поддерживает защитные свойства кишечника, лечебную микрофлору, которая тоже вырабатывает для нас вещества, котоыре мы никак не получаем с едой и она и является защитой от онкологии и много чего еще! Да, выстроить действительно здоровый рацион в разы выгоднее и дешевле, чем потом лечиться. Ягоды даже дешевые замороженые или ат же груша дадут тебе в разы больше, чем дорогущий коллаген 😂 ууух, я его ярый противник 😆 Простите, лучше те же деньги на ягоды потратить, будет больше пользы 😎 Ну и конечно я вас приглашаю на "Сытом детоксе 14" выстраивать полноценный рацион шаг за шагом! Потому что смена привычек - это процесс, который занимает время, если пытаться поменять свою жизнь з пару дней - гарантированно будет жесткий откат. А мы как раз работаем на то, чтобы откатов не было в принципе 🥰 Девочки за полгода уже легко добирают 40-50 гр клетчатки, многие и по 70 легко 😁 Питание - это тоже просто навык, который нарабатывается как техника приседания или бухгалтерский отчет. Сначала кажется сложно, а потом все быстро и понятно. Приходите на августовский поток нас на "Сытом детоксе 14" ждет встреча с эндокринологом и круты тренировки с йогатерапевтом 💗 И все это для вас без дополнительной платы 🌟