ГЛАВНАЯ ЗАПАДНЯ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ... или куда он пропадает? — 4 августа 2026 г. в 08:06:36.698
ГЛАВНАЯ ЗАПАДНЯ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ... или куда он пропадает? Помните мы разбирал метаболическую адаптацию?😁 Так вот - это НЕ ОНА😂 Представляем ситуацию - я сама с ней столкнулась и чатсо наблюдаю у девочек на индивидуальном сопровождении, кто только начинает свой путь и у начинашек на "Сытом детоксе 14". Итак - мы вычислили свой стандартный калораж, который тратим еэедневно и вес стоит - ни плюса ни минуса - вес ровный (кстати, это делается всего за пару недель, арссчитать формуалми НЕВОЗМОЖНО, только практикой). И вот вы все делаете правильно, у вас 3 тренировки в неделю, плюс-минус хороший БЖУ, вы сделали минус 200-300 кал от своей базы и... и НИ-ЧЕ-ГО! Что пошло не так? Было 1900 кал стабильно, стало 1600 кал. Казалось бы... все должно было случиться, но... А вы ведь правда все сделали верно, но не учили одну детальку... противную, мелкую, неосознанную детальку... На дефиците энергии организм имеет эволюционно множество еханизмов экономии энергии. И этот самый простой - вы банально начинаете меньше двигаться... меньше гулять, меньше дергать ногой, больше лежать/сидеть. в общем, экономить на каких-то незначительных в быту вещах... Но именно эти вещи расходовали те самые 200 кал 😄 Ходили 7000 шагов, тепреь 5000 шагов, любили сбегать за кофе - теперь что-то лень, посижу лишнйи раз, и в туалет зато не побегу... подсознательно даже выглядит как плюс, а по факту - это экономия на глубинном уровне. Есть еще вариант - когда решают навалить на себя не только едфицит калорий, но лишнюю нагрузку/тренировку/пробежку и в итоге восстанавливаются не денек, а 3-4. И весь дефицит калорйи смыло под чистую. И многие приходят со слезами - ну все, неужели метаболическая адаптация так быстро случилась? Может щитовидка слетела? Или виной всему инсулинорезистентность? Но на самом деле с вами все в порядке! Даже более чем все в полном порядке - работают защитные механики! Единсвенное, что нужно сделать - осознанно последить за своей бытовой двигательной активностью! не накидывать еще тренировок - нет! Просто больше ходить, делать уборку, что-то готовить, банально прогуляться после обеда/ужина или перед сном, может даже одолжить соседскую собаку, чтобы не было скучно 😁 Чуть позже расскажу что показал браслет про расходы энергии на тренировки и на прогулки 💪😂 вам понравиться, девочки, клянусь 😎