🥗Холодильник ленивого нутрициолога😄
🥗Холодильник ленивого нутрициолога😄 Это те беночки, которые я всегда держу прозапас дома - когда совсем лень готовить, можно за 3-5 минут собрать иделаьный обед/ужин👇 1️⃣Белки: • тунец в собственном соку - чистейший белок без жиров • сардина - здесь даже будет Омега 3 • селедка - 10 гр белка, конечно с жирами, но их меньше, чем в сыре 😏 и в отличии от молочки - это ненасыщеная полезная форма 😎, в эту же коллекцию баночка со шпротами 🤩 • индейка (еще люблю консерву из конины) • масляная рыба - мы съедаемо по 25 гр на завтрак - это доп белок, полезные жиры и Омега 3 каждый день, а еще она сильно добавляет сытости, распробовали эту прелесть зимой, выбрали производителя, который больше всех понравился. • полочка с протеиновыми десертами - в основном это вкусняхи из сывороточного протеина без сахара 😁 Мы выбрали несколько любимых вкусов. Едим только их • ветчина из индейки (там на 100 гр всего 2-3 гр жиров) 2️⃣Клетчатка+Длинные угли: • фасоль • нут Вот елси готовить герчку, чечевицу - быстро и легко, то этих товарищей я готовить не люблю 😂 так что они в кончервах А еще я часто проращиваю нут и маш и они у меня в баночка в виде проростков уже готовые к употреблению. 3️⃣ Ящик свежих овощей и зелени • самые частые: морковь, болгарский перец, огурцы и томаты, петрушка+укроп+кинза+зеленый лук • ягоды по сезону, сейчас вот к ним добавился арбуз, до него была дыня я съедаю от полукилограмма овощей и еще 300-500 гр ягод/фруктов в день Естественно их помыл-съел, готвоить не нужно 😎 4️⃣ Жиры • ну рыба уже была в разделе с белками 😁 • кедровые орехи (всегда в холодильнике чтобы не прогоркли) и грецкие орехи (эти в шкафу лежат) • оливковое масло • кокосовое масло (стоит в шкафу, чтобы не твердело) Яйца не вношу в список - потому что их нужно готовить 😁 Здесь исключительно то, что можно достать и сразу скушать. КАК СОБРАТЬ ТАРЕЛКУ • бакнка фасоли • банка индейки • набор из разных овощей • на десер шлифанули пуддингом с орешками Вуаля - все супер полезно, по калориям не перебрать, сытость на 4-5 часов. Готовить не нужно! А какие у вас есть лайф-хаки? Делитесь 😁