Вечерний комплекс «Ноги бывшей» — 23 июня 2026 г. в 05:46:00.772
Вечерний комплекс «Ноги бывшей» Этот комплекс я выполняю почти каждый день. Это мой любимый ритуал для НОГ ▫️ При регулярном выполнении этот комплекс даже может привести к продольным шпагатам (кому актуально). 🤏 Прежде чем начать делать, ознакомься с нюансами: 1️⃣ При выполнении Z-образных движений НЕ ДОЛЖНЫ БОЛЕТЬ колени! ▫️Стопы тяни на себя на обеих ногах. Спина ровная. 2️⃣ Поза бегуна - пол. треугольник. Возьми опорные блоки. Здесь важно работать с ровной спиной. ▫️Когда таз уводишь назад, старайся ногу полностью выпрямлять в колене передней ноги. 3️⃣ В бегуне тоже следи за положением колена передней ноги. Оно строго над пяткой. ▫️Таз опускай ниже. Обязательно подкручивай копчик. 4️⃣ В Вамадэвасане следи, чтобы колено передней ноги было над пяткой. ▫️Стремись пятку задней ноги направить максимально близко к ягодице. 5️⃣ Для упрощения в Вирасане возьми опорный блок. Если можешь без него, тогда сразу опускай таз между стопами. ▫️Но колени держи вместе. ❗️Повтори упражнения на другую сторону 6️⃣ В лягушке разведи колени в стороны. Пятки под коленями. Исходное положение таза: на линии между коленями. Пальцы стоп натяни на себя. ▫️Дальше начинай подавать его вперед/назад Автор 🌐ЙОФИТ в Мах