Внизу небольшой чек-лист «Почему не получается похудеть?».
Внизу небольшой чек-лист «Почему не получается похудеть?». Внутри него собраны коварные и подчас не особо заметные триггеры набора веса. Если вы много раз пытались худеть и не получалось, то сейчас вы можете найти то, что вам мешало. Итак, у вас тезисы, на которые вы отвечаете ДА или НЕТ. И далее считаете ответы ДА. Каждый ответ ДА - это 1 балл. Расшифровка чек-листа под тезисами. Начинаем… 1. Вы старается «есть правильно» днём, но вечером срываетесь. 2. Вы считаете, что едите «правильно», но не фиксируете съеденное. 3. Вы обычно едите с телефоном, телевизором или иным гаджетом. 4. Для вас «сытость» и «насыщение» - это одно и то же. 5. Вы легко пропускаете приёмы пищи. 6. Вы боитесь поесть «лишний раз», чтобы не набрать вес. 7. Вы считаете, что вес «от сладкого». 8. Вы уже много раз худели, но набирали вес обратно. 9. Вы уверены, что проблема в «медленном метаболизме». 10. Вы не знаете свои «сытные» и «голодные» продукты. 11. Вы обычно не связываете увеличенный аппетит с усталостью. 12. Для вас еда – это единственная радость в жизни. 13. У вас нет чёткого режима питания. 14. Вы склонны демонизировать жиры и углеводы. 15. Вы считаете, что для похудения надо «меньше есть». 16. Вы хотите результат быстро. 17. Вы думаете, что проблема в силе воли и мотивации 18. Для вас похудение – это только «время на диете». 19. Вы не понимаете, как удерживать стройность. 20. Для вас похудение – это когда всегда тяжело. 21. Вы ощущаете чувство вины, когда едите сладкое. 22. Для вас праздники и отпуск – это время набора веса. 23. Даже если вы сыты, вы можете продолжить есть. 24. Для вас еда – это проявление особой свободы. 25. Вы избегаете каких-то продуктов (хлеб, макароны, масло), но всё равно не худеете. *** 🥑 Расшифровка результатов • 0–8 баллов У вас хорошая база для стройности. Вы хорошо понимаете себя и свою еду. И здесь должен быть нормальный, физиологический вес. Но если это не так, то обычно: - вы либо не замечаете важных системных ошибок (например, в порциях, режиме, балансе между базовой едой и десертами), - либо где-то есть самообман – «я ем немного», «я всё делаю правильно». Поэтому хорошей практикой тут будет обновить свои знания в вопросах построения рациона и режима питания. И проверить последовательность своих действий, чтобы сделать движение к цели более структурным и результативным. • 9–17 баллов У вас есть определённое напряжение в вопросах еды. Скорее всего, вы много чего изучали в теме похудения. И уже имеете как положительный, так и отрицательный опыт снижения веса. При этом: - ваше питание живёт «по настроению», а не по системе, - нет чёткой структуры, что и зачем вы делаете, - вы склонны не связывать набор веса с теми правилами еды, которые вы соблюдаете. Отсюда срывы, откаты веса, ощущение «я всё знаю, но не работает». Лучшей рабочей практикой здесь будет структурировать свои знания в вопросах еды и похудения. Нужна понятная, «без мотивационная» система питания, которую вы готовы придерживаться всю жизнь. • 18–25 баллов Ваша система питания – это мифы, запреты и попытки «продержаться». И чем больше вы «стараетесь», тем хуже результаты. Для вас стройность – это «сидеть на диете». И вы этому отчаянно сопротивляетесь. Отсюда: - вам отчаянно нужны быстрые результаты, - ваша мотивация худеть зависит от цифры на весах, - вас качает «на качелях» - то мало еды, то срыв. Здесь важно выйти из системы крайностей и начать выстраивать удобный режим питания на каждый день. Причём этот режим обязан учитывать и десерты, и походы в кафе, и праздники, и усталость. И здесь не нужно «стараться сильнее». Важно постепенно выйти на комфортную, гибкую, приятную систему питания без крайностей, которую вы сможете практиковать не только на похудении, но и на удержании веса.