Поговорим об удержании веса после похудения
Поговорим об удержании веса после похудения Многие уверены, что вес возвращается потому, что «сорвалась», «не хватило силы воли» или «исчезла мотивация». На самом же деле срыв происходит, если с самого начала похудение строилось на ошибочных опорах. И тут мы с вами будем говорить даже не о самом похудении. Это обычно получается у всех. Мы поговорим об удержании веса после похудения. Потому что момент удержания веса закладывается на САМОМ СТАРТЕ похудения. И проблема здесь есть у многих. Итак, сразу самое главное и важное про удержание… 💙 Результат удерживается не вдохновением или мотивацией. Стройность – это изо дня в день ПОВТОРЯЕМЫЕ действия, которые делаются даже на усталости, стрессе и плохом настроении. Мотивация – это искра. Она помогает начать: вписаться в новый марафон, изучить уроки, купить продукты, продержаться первые дни. Но если сама система похудения с удержанием не выстроена, то откат неизбежен. Три признака «старта», который обречён на провал: ► 1. Слишком много изменений сразу Если мы резко - сокращаем\убираем любимые продукты, - начинаем дотошно считать калории, - увеличиваем физическую активность, - кардинально меняем режим питания… … то организм и наша психика воспринимают это как резкое ухудшение качества жизни. Такой режим выбивает нас, требует слишком много ресурса и создаёт слишком много напряжения. Это сложно встроить в жизнь органично. Поэтому, как только появляются усталость, сбой в режиме дня и жажда свободы – система рушится. Причём сразу вся. С большим нежеланием возвращаться к этому снова. И это нормально и правильно. Отсюда правило: - вводим МИНИМУМ изменений, - приоритет тому, что легко повторять каждый день ВСЮ жизнь. ► 2. Ожидание быстрого результата Если внутри нас стоит установка «мне срочно», то любое замедление воспринимается как провал. Но вес – это не то, чем можно управлять гарантированно. Вес может стоять, колебаться, уходить с меньшей скоростью, чем вы планировали. И это тоже нормально. Но ожидание быстрых результатов приводит к тому, что мы торопимся, ужесточаем режим, ещё больше вводим себя в перенапряжение – и бросаем потом всё, потому что «не работает». Отсюда лучше сразу осознать, что: - тело не умеет «в скорость», - нам нужна стратегия на года, а не на месяц. ► 3. Ставка на силу воли Сила воли конечна. И волю мы тратим не только на похудение. Встать утром вовремя, прийти на работу, отработать работу – это тоже воля. И если при этом каждый приём пищи – это борьба с собой, то мы явно делаем что-то не то. Воли хватит на «работать работу» - потому что она приоритетнее. Но не хватит на приём пищи – потому что его «правильное» отсутствие ничего глобально в жизни не изменит. Отсюда грамотнее: - не «я держусь», а «мне удобно так есть», - и при этом структура рациона снижает тягу к срывам, а не усиливает её. *** ✅ Короткое итого... Похудение устойчиво не в тот момент, когда мы «идеально держимся». Похудение устойчиво, когда наша система действий выдерживает нашу обычную жизнь. Со всеми её взлётами и падениями. И система - это не набор продуктов. Это привычки, поддерживающие стройность, которые человек способен повторять месяцами без постоянной борьбы с собой. Именно поэтому устойчивое похудение начинается не с поиска новой диеты, а с построения такой системы действий, которую не захочется бросить через две недели. Всё остальное - вопрос времени. 😎 В июле подробно разбираем тему «Как сделать похудение устойчивым». Жду ваших вопросов.