📌 Проблема или пищевая драма?
📌 Проблема или пищевая драма? Предлагаю небольшой тест на закрепление навыков, которые мы разобрали за последний месяц. Внизу 10 утверждений. Попробуйте определить, где перед нами реальная проблема в питании, а где преувеличенная драматизация. И внизу будут сразу ответы, чтобы вы могли себя проверить. В ответы не заглядывайте до полного прохождения теста. Иначе вы не увидите своих автоматических пищевых сценариев, которые мешают вам худеть. 🌀 Итак, что вы видите ниже - проблему или преувеличенную драматизацию события. Отметьте это для каждого пункта. 1. Я съела десерт, поэтому испортила весь день похудения. 2. Утром вес увеличился на килограмм, значит, я снова набираю жир. 3. Я пропустила тренировку, поэтому сегодня уже нет смысла следить за питанием. 4. Я поужинала поздно, теперь вся еда точно отложится в жир. 5. Мне захотелось сладкого, значит, у меня нет силы воли и сахарная зависимость. 6. Я переела в гостях. Завтра придётся голодать, чтобы это компенсировать. 7. Я съела хлеб и макароны. Правильного питания сегодня уже не получилось. 8. Я не успела приготовить нормальную еду. Придётся весь день питаться чем попало. 9.Я проголодалась через два часа после обеда. Наверное, у меня растянут желудок и ненормальный аппетит. 10. Я съела больше, чем собиралась. Похоже, снова начинается срыв. Что у вас получилось? 👇👇 Проверьте себя в ответах ниже… 1. Пищевая драма. Один десерт не отменяет всё, что вы делали до него. 2. Пищевая драма. Плюс килограмм на весах за сутки не означает, что вы набрали килограмм жира. 3. Пищевая драма. Пропущенная тренировка не делает дальнейшее питание бессмысленным. 4. Пищевая драма. Позднее время ужина само по себе не превращает всю съеденную еду в жир. 5. Пищевая драма. Желание сладкого может быть связано с голодом, усталостью, привычкой или желанием удовольствия. Оно не доказывает наличие зависимости и отсутствие силы воли. 6. Пищевая драма. Голодание после переедания не отменяет съеденное, зато может привести к новому перееданию. 7. Пищевая драма. Хлеб и макароны могут быть частью обычного рациона. Их появление не делает весь день «неправильным». 8. Пищевая драма. Если вы не успели приготовить, это ещё не означает, что весь день придётся питаться чем попало. Можно выбрать готовую полноценную еду. 9. Пищевая драма. Голод через два часа после обеда может означать, что еды оказалось недостаточно. Он ничего не доказывает о размере желудка. 10. Пищевая драма. Один эпизод переедания ещё не становится срывом. Продолжение зависит от того, что вы сделаете дальше. 💛 Итого: все десять фраз начинаются с реального события, но заканчиваются преувеличенным выводом. С фактом можно спокойно разобраться и продолжить обычное питание. Драма же часто запускает ограничения, самокритику и следующий эпизод переедания. 😎 Какой результат вы сейчас получили? Какие из фразы чаще всего звучат в вашей голове?