Друзья, хочу рассказать про бразильский орех. Это не просто вкусный перекус, а мощный и...
Друзья, хочу рассказать про бразильский орех. Это не просто вкусный перекус, а мощный инструмент для поддержки организма. Но с ним важно не переборщить. 🐿 Чем полезен: Один бразильский орех содержит 68-96 мкг селена - это больше суточной нормы для взрослого (55 мкг) . Селен - ключевой минерал для щитовидной железы: он помогает превращать неактивный гормон Т4 в активный Т3 . Кроме селена, в орехах есть: - магний, для сердца и нервной системы - медь , для кроветворения и энергии - цинк, для кожи, волос, иммунитета - витамин Е, антиоксидант - полезные жиры, для сердца и сосудов 🔬 Что показывают исследования: Мета-анализ 7 исследований с участием 315 человек подтвердил: бразильский орех значительно повышает уровень селена в плазме и активность глутатионпероксидазы - фермента-антиоксиданта . В другом исследовании 130 здоровых добровольцев ели 1 орех в день 8 недель. Результат: снизился общий холестерин и глюкоза, повысился "хороший"холестерин (ЛПВП) . ⚠️ Сколько можно: Норма - 2 ореха в день . 📌 Симптомы, при которых стоит проверить селен: - выпадение волос, ломкость ногтей - сухость кожи, тусклость - постоянная усталость, холодные руки и ноги - частые простуды, медленное восстановление - проблемы с щитовидной железой Как есть: просто как перекус, в салат, в кашу. Главное - не увлекаться. 2 ореха в день достаточно, чтобы поддержать щитовидку, сердце, кожу и волосы. ССЫЛКА НА ВБ #бразильский_орех