ХРАП&АПНОЭ- когда сон убивает здоровье
ХРАП&АПНОЭ- когда сон убивает здоровье Суть проблемы: · Храп - вибрация тканей глотки из-за их расслабления и сужения дыхательных путей. · Апноэ - остановки дыхания во сне (от 10 сек до 1 мин), мозг просыпается от нехватки кислорода. Чем опасны: · Хроническая усталость, «разбитость» утром · Повышение давления, риск инсульта и инфаркта · Нарушение углеводного обмена → диабет · Снижение тестостерона у мужчин 3 ключевые рекомендации: 1. Уберите еду за 4 часа до сна - еда давит на диафрагму и ухудшает дыхание. 2. Контролируйте вес - каждый лишний кг в области шеи сужает просвет глотки. Исключите сахар, молочку высокой жирности, алкоголь (он расслабляет мышцы глотки). 3. Добавьте магний (ежедневно) - снижает судороги мышц шеи и улучшает нервную регуляцию дыхания. Источники: зелень, тыквенные семечки, какао, или добавка по рекомендации врача. Бонус для зарядки лимфы: лёгкие наклоны головы и вращения шеей утром и вечером. ⚠️ При частых остановках дыхания - обязательный визит к сомнологу и полисомнография. 💬 Сохраняйте и делитесь с тем, кто громко храпит по ночам #храп_апноэ