Детокс для мозга: как мы «моем» голову во время сна.
Детокс для мозга: как мы «моем» голову во время сна. Мозг - самый энергозатратный орган. И у него есть своя система мойки, которая активируется только когда мы спим. Это глимфатическая система. Как это работает? Во время глубокого сна клетки мозга слегка сжимаются, и в образовавшиеся пространства поступает спинномозговая жидкость. Она вымывает накопившиеся за день продукты метаболизма: включая бета-амилоиды - белки, связанные с болезнью Альцгеймера. Что происходит, если сна мало или он плохого качества? «Мозговые токсины» не вымываются, накапливаются, мешая работе нейронов. Результат: ➡️«Туман в голове», сложности с концентрацией. ➡️Плохая память. ➡️Перепады настроения. ➡️Повышенный риск нейродегенеративных заболеваний в долгосрочной перспективе. Как улучшить работу этой системы? 1️⃣Дать себе достаточно времени на сон (7-9 часов). 2️⃣Соблюдать гигиену сна: Темнота, прохлада, тишина. Отказ от гаджетов за 1-2 часа до сна. 3️⃣Не есть плотно на ночь. Переваривание мешает переходу в глубокие фазы сна. 4️⃣Ложиться до 23:00. Наиболее качественный восстановительный сон - до полуночи. Вопрос: Насколько качественно вы спите? Часто ли просыпаетесь разбитым, даже если спали долго? Это прямой показатель того, как прошла «ночная мойка» вашего мозга. #формула_энергии #детокс_мозг