Пример меню на 1600 ккал — выходные без перееданий и «начну с понедельника» 🍽️ — 18 апреля 2026 г. в 03:35:01.076
Пример меню на 1600 ккал — выходные без перееданий и «начну с понедельника» 🍽️ Именно выходные чаще всего всё ломают… Вроде неделя прошла хорошо, а потом «чуть расслабилась» — и всё по кругу. Переедание, тяжесть, чувство вины и обещание начать заново с понедельника. Но проблема не в выходных. Проблема в том, что нет понятного плана. Когда он есть — ты ешь вкусно, спокойно и без откатов 🙌 Смотри пример 👇 🌿 Суббота – Воскресенье ✨ Завтрак — табуле из киноа (~186 г): киноа 40 г, морковь 100 г, помидоры 100 г, авокадо 90 г, немного масла гхи, зелень, лимонный сок. Всё смешиваешь — получается сытно и очень вкусно. Добавляешь 2 яйца и немного фруктов или ягод, плюс кофе. ✨ Обед — куриная грудка (~96 г): готовишь сразу на 2 дня любым удобным способом. К ней добавляешь картофель (200 г на 2 дня), зелёный горошек 150 г и немного оливкового масла. ✨ Ужин — котлеты из индейки (~144 г): индейка 240 г, лук, яйцо, немного хлеба — формируешь котлеты и готовишь. Рядом лёгкий овощной салат. ✨ Перекус — морковный торт (~160 г). Да, десерт снова есть — и это нормально 😄 📊 В итоге это около 1600 ккал, где ты сыта, довольна и не «срываешься» вечером И вот что важно… Ты не ограничиваешь себя — ты просто ешь нормально. Без этого: — «на выходных всё слетело» — «объелась и теперь стыдно» — «с понедельника опять в строй» Потому что у тебя есть структура, которая держит. И в какой-то момент ты понимаешь… что похудение может быть спокойным и стабильным ❤️ Если ты устала от этих качелей — тебе не нужна новая диета. Тебе нужна система. Я уже всё собрала за тебя. Забрать бесплатное меню на неделю можно здесь: vk.cc/cci5vs Ты получишь готовый файл с меню, списком продуктов и вариантами калорийности — чтобы просто открыть и начать. Важно: бесплатно меню можно получить только один раз. Если уже брала — значит ты готова к стабильному результату без откатов 💛