🔥 Пример меню на 1800 ккал — ешь и худей без срывов — 23 марта 2026 г. в 03:18:00.861
🔥 Пример меню на 1800 ккал — ешь и худей без срывов Знаешь, что чаще всего мешает похудеть? Не «плохая сила воли»… а отсутствие понятной системы. Когда в голове: «что приготовить…», «чем перекусить…», «почему опять тянет на сладкое вечером…» И вот здесь начинается тот самый круг: день держишься — вечером срыв 😔 Знакомо? Я как нутрициолог всегда говорю: дело не в тебе. Дело в хаосе в питании. Поэтому показываю тебе пример, как выглядит структурированное меню, на котором вес уходит спокойно 👇 (это меню из моей подписки) ПОНЕДЕЛЬНИК – ВТОРНИК 🍳 Завтрак Омлет с сыром + фрукты ✔️ Ингредиенты на 1 порцию: — яйца 3 шт — сыр твёрдый 40 г — зелёный лук — масло гхи 5 г ✔️ Как готовить: взбиваешь яйца, добавляешь сыр и лук, жаришь под крышкой 5–7 минут любые фрукты/ягоды 250 г 🍗 Обед Курица с брокколи + гречка ✔️ На 2 порции: — куриная грудка 200 г — брокколи 400 г — лук 100 г — масло гхи 10 г ✔️ Как готовить: обжариваешь курицу, добавляешь овощи, тушишь ~15 минут гречка: — 150 г сухой крупы на 2 порции оливковое масло 5 г на порцию 🥒 Полдник — орехи 40 г — огурец 200 г 🥗 Ужин Салат с тунцом, яйцом и авокадо ✔️ На 2 порции: — тунец 240 г — яйца 4 шт — авокадо 180 г — листья салата 200 г — лимонный сок ✔️ Как готовить: всё нарезать, смешать, заправить 💡 Обрати внимание, что здесь есть всё: и белки, чтобы не тянуло на сладкое и жиры, чтобы было насыщение и углеводы, чтобы была энергия И именно поэтому: ✔️ нет дикого голода вечером ✔️ нет «чай с чем-нибудь вредным обязательно» ✔️ вес уходит без насилия над собой Потому что ты не «держишься» — ты просто ешь нормально. ✨ Но важный момент: тебе может не подойти 1800 ккал. У каждой из нас свой вес, рост, активность, гормональный фон — и своя калорийность. Именно поэтому я даю меню сразу в 4 вариантах. 👉 Получить бесплатное меню на неделю можно здесь: vk.cc/cci5vs Ты получишь готовый файл: с меню, списком продуктов и вариантами калорийности — и сможешь понять, сколько нужно именно тебе. ⚠️ Но его можно получить только один раз. Если уже брала — тогда можно подключиться к подписке и получать новые меню регулярно. И знаешь, что чаще всего пишут девочки после первой недели? «Я впервые не думаю о еде весь день… и не срываюсь» ❤️ И это именно то, к чему мы с тобой идём.