Пример меню на 1200 ккал, на котором реально худеют (и не срываются 👇) — 29 марта 2026 г. в 03:46:00.820
Пример меню на 1200 ккал, на котором реально худеют (и не срываются 👇) Смотри, как можно питаться, чтобы не голодать, не думать «что приготовить» и при этом спокойно снижать вес. Это меню на воскресенье–понедельник из моей подписки Сохрани себе — пригодится 💛 🍳 Завтрак Пшённая каша с тыквой (на 2 порции): пшено 60 г, вода 250 г, молоко 100 г, тыква 300 г Пшено промываешь, добавляешь тыкву, заливаешь жидкостью и варишь ~30 минут. В конце можно добавить сахзам. ➕ В тарелку: — масло гхи 5 г — яйцо 1 шт — фрукты/ягоды 50 г — кофе с молоком Сытно, тепло и без скачков сахара — идеальный старт дня. 🍽 Обед Красная рыба + картофель + овощи — рыба 240 г на 2 дня (по ~100 г на порцию) — картофель 200 г на 2 дня — овощи 150 г + оливковое масло 5 г Рыбу и картофель готовишь любым удобным способом. Обед, после которого не хочется «чай с чем-нибудь сладким» — знакомо? 😉 🥗 Ужин Куриный суп с лапшой (на 2 порции): вода 500 г, куриная грудка 160 г, картофель 40 г, макароны 20 г, морковь 100 г, лук 60 г, масло гхи 10 г Курицу варишь, добавляешь картофель. Отдельно обжариваешь лук с морковью, добавляешь в суп, засыпаешь макароны — готово. ➕ к ужину: — овощи 150 г — семена 5 г Лёгкий, но очень насыщает — и не тянет на ночные перекусы. 🍏 Перекусы — фрукты/ягоды 50 г — орехи 15 г Вот за счёт чего на таком меню уходит вес: ✨ ты не голодаешь ✨ нет резких скачков сахара ✨ еда обычная и понятная ✨ не нужно каждый день что-то придумывать И самое главное — нет ощущения «я на диете», из-за которого обычно всё и срывается Но важно: 1200 ккал — это не универсально для всех Кому-то это идеально, а кому-то будет мало — и тогда начинаются срывы, усталость и «всё, я больше не могу». Поэтому я всегда даю меню в 4 вариантах калорийности, чтобы ты могла подобрать под себя. 👉 Получить бесплатное меню на неделю можно здесь: vk.cc/cci5vs Ты получишь удобный файл с меню, рецептами и списком продуктов — и сможешь понять, подходит ли тебе такой формат. Если уже брала — можно сразу оформить подписку и получать новые меню каждую неделю 💛