Меню на 1200 ккал, с которым вес уходит без «ночных зажоров» 👇 — 31 марта 2026 г. в 03:49:00.328
Меню на 1200 ккал, с которым вес уходит без «ночных зажоров» 👇 Если ты узнаёшь себя в «днём держусь — вечером срыв», посмотри на этот вариант питания. Это меню на вторник–среду из моей подписки Здесь всё выстроено так, чтобы тебе было сытно, спокойно и без качелей. 🍳 Завтрак Кокосово-миндальные блины (на 2 дня): яйца 4 шт, кокосовое молоко 200 г, кокосовая мука 20 г, миндальная мука 10 г, масло гхи 10 г Смешиваешь всё, даёшь тесту постоять 10 минут и жаришь блины. Получится примерно 6 штук. Порция: ~1,5 блина ➕ добавь: — овощи 150 г — цикорий Очень вкусно, и при этом без тяги «дожрать что-нибудь сладкое». Если не хочешь готовить — можно заменить на: яйцо + хлеб + орехи. 🍽 Обед Котлеты из индейки + перловка + овощи Котлеты (на 2 порции): индейка 160 г, лук 30 г, хлеб 30 г, яйцо 1 шт Измельчаешь, формируешь котлеты и тушишь или запекаешь. ➕ — перловка 50 г (сухая на 2 дня) — овощи 200 г + оливковое масло 10 г Простой обед, который даёт нормальное насыщение — без перекусов «на автомате». 🥗 Ужин Ленивые голубцы (на 2 порции): индейка 160 г, лук 30 г, капуста 100 г, кус-кус 20 г, яйцо 1 шт Смешиваешь всё, формируешь, добавляешь немного воды и тушишь или запекаешь ~30–40 минут. ➕ — овощи 150 г + оливковое масло 5 г Тот самый ужин, после которого не хочется «что-нибудь ещё». 🍏 Перекусы — те же кокосово-миндальные блины (~1,5 шт) или — яйцо + орехи 15 г Почему на таком меню легче держаться: ✨ ты не считаешь каждый кусочек — уже всё продумано ✨ нет жёстких ограничений → меньше срывов ✨ еда вкусная, а не «диетическая тоска» ✨ можно встроить в обычную жизнь И самое важное — уходит вот это состояние: «вроде стараюсь, а вечером всё равно срываюсь» Но помни: 1200 ккал подходит не всем Иногда именно из-за слишком низкой калорийности и происходят срывы. 👉 Поэтому у меня меню всегда в 4 вариантах калорийности — ты подбираешь под себя. Забрать бесплатное меню на неделю можно здесь: vk.cc/cci5vs Попробуешь — и поймёшь, как это: худеть спокойно, без борьбы с собой 💛