🔥 Пример меню на 1800 ккал — без срывов, без «ночной жрицы» и с нормальной едой — 25 марта 2026 г. в 03:21:00.224
🔥 Пример меню на 1800 ккал — без срывов, без «ночной жрицы» и с нормальной едой Очень часто вижу одну и ту же историю: днём всё идеально… а вечером как будто «кто-то другой» включает холодильник 🙈 И потом чувство вины, мысли «ну почему я опять не смогла…» Но дело не в тебе. Чаще всего — просто не хватает нормального насыщения в течение дня. Показываю тебе ещё один пример меню, на котором девочки спокойно держатся без срывов 👇 (это меню из моей подписки) СРЕДА – ЧЕТВЕРГ 🍳 Завтрак Яичница с томатами и базиликом + фрукты ✔️ Ингредиенты на 1 порцию: — яйца 3 шт — помидоры 150 г — масло гхи 10 г — базилик ✔️ Как готовить: обжариваешь томаты, добавляешь яйца, готовишь под крышкой фрукты/ягоды 250 г 🍽 Обед Фрикадельки из индейки + капуста + бурый рис + немного орехов ✔️ Фрикадельки (на 2 порции): — индейка 260 г — лук 100 г — масло гхи 5 г ✔️ Как готовить: делаешь фарш, формируешь фрикадельки, тушишь ~20 минут ✔️ Гарнир: — капуста 400 г на 2 порции — рис бурый 140 г (сухой) на 2 порции орехи 20 г 🥗 Полдник — руккола 50 г — сыр 50 г — оливковое масло 10 г 🍄 Ужин Омлет с грибами и шпинатом + семечки ✔️ Ингредиенты на 1 порцию: — яйца 3 шт — шампиньоны 100 г — шпинат 50 г — масло гхи 5 г ✔️ Как готовить: обжариваешь грибы со шпинатом, заливаешь яйцами, готовишь под крышкой семечки 20 г 💡 Смотри, что здесь важно: достаточно белка → ты не голодная есть жиры → есть насыщение есть углеводы → есть энергия И именно поэтому не тянет «добрать» вечером сладким. Ты не борешься с собой — тебе просто нормально. И вот тут главный момент 👇 если калорийность не твоя — даже идеальное меню может не работать. У каждой свой организм, свой ритм, свои потребности. Поэтому я всегда даю меню в нескольких вариантах калорийности. 👉 Забрать бесплатное меню на неделю можно здесь: vk.cc/cci5vs Ты получишь готовый удобный файл с меню, списком продуктов и вариантами калорийности — и поймёшь, как выстроить питание под себя. ⚠️ Меню даётся бесплатно только один раз. Если уже брала — можно подключиться к подписке и получать новые каждую неделю. И честно… в какой-то момент ты просто перестаёшь «держаться» и начинаешь жить нормально. Без срывов. Без чувства вины. И с результатом 💛