Меню на 1200 ккал, с которым ты не «держишься», а реально наедаешься 👇 — 2 апреля 2026 г. в 03:51:00.688
Меню на 1200 ккал, с которым ты не «держишься», а реально наедаешься 👇 Очень частая история: днём всё идеально… а к вечеру хочется съесть всё, что не приколочено. И это не «слабость». Это просто неподходящее питание. Смотри, как можно выстроить день, чтобы было сытно и спокойно. Это меню на четверг–пятницу из моей подписки 🍳 Завтрак Омлет с брюссельской капустой и сыром: яйцо 1 шт, капуста 100 г, молоко 45 г, сыр 20 г Капусту слегка обжариваешь, заливаешь яйцом с молоком, сверху сыр — готовишь под крышкой. ➕ — орехи 20 г — фрукты/ягоды 50 г — цикорий с молоком Вот такой завтрак даёт нормальное насыщение, а не «через час снова хочу есть». 🍽 Обед Плов с курицей (на 2 порции): куриная грудка 160 г, рис 70 г, лук 80 г, морковь 80 г, томатная паста 40 г Обжариваешь мясо, добавляешь овощи, потом воду и рис — доводишь до готовности. ➕ — квашеная капуста 150 г + оливковое масло 5 г Кстати, квашеная капуста — это не просто «для вкуса», а про пищеварение и комфорт в животе. 🥗 Ужин Куриная грудка + салат — куриная грудка 160 г на 2 дня (по ~65 г на порцию) — овощи 200 г — оливковое масло 5 г — семечки 10 г Лёгкий ужин, после которого нет тяжести и желания «доесть что-то сладкое». 🍏 Перекусы Бутерброд: — хлеб 40 г — слабосолёная красная рыба 20 г — огурец 60 г Да, даже бутерброды можно — и худеть при этом 😉 Почему это работает: ✨ нормальные порции → ты не ходишь голодная ✨ баланс БЖУ → нет тяги к сладкому ✨ еда простая → не устаёшь от готовки ✨ можно есть вместе с семьёй И уходит это состояние: «я вроде на правильном питании, но всё время думаю о еде» Но важно: калорийность должна подходить именно тебе Если она слишком низкая — ты неизбежно будешь срываться, как бы ни старалась. 👉 Поэтому я даю меню сразу в 4 вариантах калорийности. Забрать бесплатное меню на неделю можно здесь: vk.cc/cci5vs Попробуй — и ты удивишься, насколько легче становится, когда питание выстроено правильно 💛