🔸 АДОВЫЙ ДРОП-СЕТ НА БИЦЕПС 🔸
🔸 АДОВЫЙ ДРОП-СЕТ НА БИЦЕПС 🔸 С некоторых пор я решил прорабатывать бицепсы с гантелями. Штанга, в этом отношении мне уже давно не подходит — поясница. 🤷♀️ В отличие от грифа, который на старте движения располагается спереди от бёдер, гантели находятся по бокам и низ спины вовлекается меньше. Однако недавно я решил и вовсе разгрузить эту область, выполняя движение сидя. Получается более изолированно, корпусом себе помочь не можешь и качество выполнения совсем другое. На данный момент предельными для меня являются гантели по 17,5 килограммов. Очень хотелось на видео сделать 8 хороших повторений, но пока получается только 7. Ничего, дело времени. ⌛ Огромное спасибо нашему завсегдатаю Оганесу за съёмку! 🙏 7 повторений — это маловато. Время под нагрузкой короткое. Какой выход? 🤔 Само собой, "дропчик". Обычно я в программах тренировок всегда пишу вес двух гантелей, но здесь, чтобы вам не запутаться напишу вес одной. Мой протокол: 17,5➡️10➡️6 По 7 повторений с каждыми. ❗Из важного: обратите внимание, как бы мне не хотелось, согнув руки, "бросить" гантели вниз, я этого не делаю и заставляю себя насколько возможно медленно их опустить, полноценно отрабатывая негативную фазу движения! ❗ Насколько мне понравилось? По моим эмоциям, думаю, все видно. 😁 Качайтесь с удовольствием! 🫶