🔸 ЖИМ ПЛАТФОРМЫ С ВЫСОКОЙ РАЗВЁРНУТОЙ ПОСТАНОВКОЙ 🔸
🔸 ЖИМ ПЛАТФОРМЫ С ВЫСОКОЙ РАЗВЁРНУТОЙ ПОСТАНОВКОЙ 🔸 Тяжёлое, в исполнении Веры, базовое движение для низа ягодиц и мышц задней поверхности бедра. 125 килограмм на 7 хороших повторений. Сделали бы и больше, но неожиданно свело левую прямую мышцу бедра. Нюансы: 🟣 Опускаем примерно до угла 90' в коленных суставах. 🟣 Крестец прижат полностью, а вот, в поясничном отделе лёгкий лордоз. Это условие не обязательное. Скорее, вишенка на тортик. 🍒 Если "поймаете" — почувствуете разницу в ощущениях! Если есть хотя бы лёгкий дискомфорт от прогиба в пояснице — не делайте его. ❗ 🟣 Стопы полностью прижаты, но давим пятками. ❗ Помню, как начинали с Верунчиком это упражнение с 20 килограмм. Давно это было... 😉 А вы отслеживаете свой прогресс? 👇
233 просмотров