🔹ЗАШАГИВАНИЕ НА КВАДРИЦЕПС 🔹 Беременность: 17 недель. 🤰
🔹ЗАШАГИВАНИЕ НА КВАДРИЦЕПС 🔹 Беременность: 17 недель. 🤰 Архивное видео с Еленой. Нам нужно было полноценно нагрузить переднюю поверхность бедра, но: ❌ Приседание не подходило по самочувствию. ❌ Жим платформы создавал дискомфорт. ❌ Разгибание голеней в тренажёре — давало нехорошие ощущения. Решение: зашагивание на ящик. За счёт одностороннего (унилатерального) движения мы получили отличную нагрузку на квадрицепс, без осевого давления и риска для суставов. Даже такие сильные ноги, как у Ленчика, почувствовали "приход"! 😁 ❗Техника безопасности: ♦️ Устойчивая скамья рядом, чтобы забираться на ящик. ♦️ Таз держим ровно, без перекосов. ♦️ Колено опорной ноги направляем вперёд, свободную ногу отводим назад. ♦️ Опускаемся до параллели бедра рабочей ноги с полом. ♦️ Контролируем дыхание и самочувствие — это приоритет! Сохраняйте себе или отправьте подруге, которая ждёт малыша и хочет оставаться активной! 💌 📍 Ваш лайк, сердечко или огонёк — лучшая поддержка! 😊