Цена сидячего образа жизни
Цена сидячего образа жизни Мы проводим за компьютером по 8-10 часов, и наше тело платит за это. Голова, наклоненная к монитору, создает колоссальную нагрузку на шею, а мышцы плечевого пояса и спины находятся в постоянном статическом напряжении, формируя «мышечный панцирь» . Чем это грозит? ❗Шея и голова: напряжение мышц шеи - частая причина головных болей. ❗Спина и поясница: ослабевает мышечный корсет, ухудшается осанка, что приводит к болям между лопатками и в пояснице . ❗Общее самочувствие: снижается концентрация, быстрее наступает усталость и сонливость . ⏱️ 5 минут для разминки в офисе 👍 Пробуждение шеи (1 минута) Медленно вытяните макушку вверх, затем опустите голову, стараясь коснуться подбородком груди. Растяните заднюю поверхность шеи . 👌Наклоны: наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча (плечо не поднимать!). Задержитесь на 10 секунд. Повторите влево . 👍 Раскрытие грудной клетки (1 минута) Сцепите руки за спиной в замок, выпрямите локти, разверните плечи и подайте грудную клетку вперед. Задержитесь на 3 цикла дыхания. Это снимет напряжение с плеч и предотвратит сутулость . 👍Разгрузка поясницы (1 минута) Встаньте. Ноги на ширине плеч. Медленно, позвонок за позвонком, «скручивайтесь» вниз, позволяя рукам свободно висеть. Дойдите до комфортного наклона (достать до пола или голеней) и так же медленно поднимитесь вверх. Это мягко растягивает позвоночник . 👍Перезагрузка для кистей (1 минута) : соедините ладони перед грудью (как в молитве) и сильно давите друг на друга 10 секунд. Затем сцепите пальцы и делайте волнообразные движения кистями вверх-вниз. Это отличная профилактика туннельного синдрома . 👌Выполняйте этот комплекс каждый час работы. Если боль уже стала хронической, а напряжение не проходит, это повод обратиться к специалисту, чтобы разобраться в причинах, поставить точный диагноз и получить комплексное лечение🙌 Записаться на приём - https://clinicastra.ru/services/neurology/