⚖️Считаем вашу норму белка в день
⚖️Считаем вашу норму белка в день ➖Инструкция: Как посчитать свою примерную норму белка Шаг 1. Определите свой “нормальный” вес Это вес, при котором вам комфортно жить и который вы считаете физиологичным для себя, для своего образа жизни. Это очень важно: норма белка считается не от текущего веса, если у вас есть лишние кг или наоборот недобор веса. Если у вас большая мышечная масса, то ее мы обязательно включаем в расчёт. Шаг 2. Выберите индивидуальный коэффициент белка 🟢 1,0–1,2 г белка на 1 кг — минимально достаточный уровень 🟢 1,2–1,5 г/кг — оптимально для активных женщин и при снижении веса, минимально для мужчин со средней физической активностью 🟢1,5–1,8 г/кг — для мужчин и женщин при очень высоких нагрузках, восстановлении, дефицитах. Шаг 3. Посчитайте по формуле {Норма белка = нормальный вес × коэффициент} 📌 Пример Женщина весит 68 кг, но хочет весить 60 кг. 8 кг - это лишний вес. Она с нового года купила абонемент в фитнес зал и будет ходить туда 3 раза в неделю. Такой женщине для начала подойдет комфортный коэффициент 1,3 г/кг: Считаем: 60 × 1,3 = 78 г белка в день Именно от этой цифры женщине имеет смысл выстраивать рацион. Теперь давайте примерно распределим кол-во белка на приемы пищи. Возьмем базовый режим питания: 3 полноценных приёма пищи и 1 сбалансированный перекус. Важно: белок распределяем равномерно в течение дня, перекус оцениваем в конце по остаточному принципу. ⚪️Завтрак: ≈ 25 г белка ⚪️Обед: ≈ 25–30 г белка — это основной приём пищи ⚪️Ужин: ≈ 20–23 г белка ⚪️Перекус остается:≈ 8–10 г белка Проделайте это упражнение для себя #красота_здоровье