✅Отстройка тела перед сном — 10 июля 2026 г. в 04:30:03.772
✅Отстройка тела перед сном Каждый вечер, лежа в постели, заведите полезную привычку на ночь вытягивать позвоночник: 1️⃣ Медленно подтяните ногу коленом по направлению к плечу, обхватите голень руками и слегка надавите руками на голень, а голенью на колено, удерживайте сопротивление 5-10 секунд и отпустите ногу, вытяните ногу вперед, направьте стопу на себя и оттягивая ногу от таза через пятку, опустите её на пол или кровать. Повторите всё то же самое для второй ноги; 2️⃣ Подтяните ягодицы; 3️⃣ Направьте рёберные дуги вниз к тазу мышечным усилием; 4️⃣ А теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в два направления. Начните удержание вытягивания с 5 секунд, постепенно доведите до 20 секунд, и лишь затем увеличивайте время до 1 или 2-х минут. Затем хорошенько расслабьтесь. Лучше выучить это упражнение сначала на полу, на коврике, и хорошо освоив и прочувствовав, практикуйте его каждый раз в кровати перед сном. В чем заключается эффект именно этой отстройки? В отстройка вы создаете условия для мягкой декомпрессии позвоночника перед сном, вы буквально оттягиваете позвонки друг от друга, тем самым, увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные и зажатые межпозвонковые диски. Снятие напряжения с мышц, освобожденное пространство даст возможность зажатым за день структурам, расслабиться, в дисках улучшатся обменные процессы и весь следующий день позвоночник лучше будет выполнять свою амортизационную функцию! ‼️ВНИМАНИЕ‼️ Эта отстройка не заменяет полноценного многоплоскостного движения, во время которого происходят качественные обменные процессы в дисках и позвоночнике. Такие дела. Длинно получилось. Но полезно.